правильная РАЗМИНКА И ЗАМИНКА !!)))

[А Тому Ли Я Дала]

В начале тренировки разминка должна быть динамичной и обязательно после разогрева, для того, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке. В конце_ только статическая растяжка, чтобыускорить восстановление мышц и сохранить их эластичность. И еще: вначале тренировки растяжка идет сверху вниз( шея, плечи, корпус, бедра, и т.д.), а в конце наоборот: начинаем с мышц ног и заканчиваем шеей.

Разминка ускоряет кровоток в мышцах и повышает активность мышечного метаболизма, в результате чего мышцы могут работать более эффективно

Я начинаю тренировку на беговой дорожке 10 мин быстрым шагом затем тренажеры 1-1,5 затем опять беговая дорожка, вот тут тренер мне сказала 20 мин, но я чего то ни выдерживаю 20 мин. 10 мин пошагаю и потягушки. Ни понимаю зачем 20 мин? Ведь я наращиваю мышцы, а не худею.

[Enigma-Girl]

Подскажите по поводу разминки.

Моя 10 мин. разминка- небольшой комплекс упр-ий.

Можно его заменить 10 мин. разогревом на дорожке?

Просто у меня быстро разгоняется пульс до 120-130 на дорожке.

И через 10 мин. переходить к комплексу с гантелями,но там пульс восстанавливается,ну может немного выше нормы.

А потом -опять на дорожку и после нее-растяжка.

Просто получается, что после интенсивности на дорожке(разминка) следуют упр. с гантелями в медленном темпе.Это правильно?

[Нежность]

Все правильно. Разминка на дорожке, потом силовой тренинг. Но, при правильной работе пульс не должен восстанавливаться. Скорее всего работа идет не в полную силу ( маленький вес). У меня при при силовой работе, пульс поднимается до 140- 160.

[Абакумов]

да, тоже непонятно. у меня во время силового тренинга пульс 120-130, прям аэробный. Недостаточно тренируетесь, веса маленькие, паузы большие, в общем халтурите

[Enigma-Girl]

Спасибо.Поняла.Буду исправляться.

[Enigma-Girl]

Наташа,Владимир,вы были правы.

Сегодня специально следила за пульсом на тренировке.

Оказалось,что и на кардио,и во время силовой пульс был примерно одинаков 120-130.

Обманчивое было впечатление

[Нежность]

Не жалейте времени на разминку перед тяжелыми базовыми тренировками. Кроме кардио-разминки, надо выполнять 1-2 разминочных подходов. Т.е. первый подход надо выполнять с весом 50% от своего рабочего веса.

[Нежность]

Растяжку нельзя путать с разминкой! Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.
Основные правила растяжки:

Никогда не растягивайте холодные мускулы, это чревато травмой.

Никогда не совершайте во время растяжки резких энергичных движений, это также чревато травмой.

Никогда не насилуйте себя, совершая растяжку, даже если в прошлом она давалась вам легко.

Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.

Во время растяжки не следует задерживать дыхание.

Если вы исполняете растяжку на полу, поднимайтесь с пола как можно медленнее