" УДАРНЫЙ" принцип.

[Абакумов]

форсированные, частичные и негативные повторения - это очень хороший прием. Но они относятся к тяжелому тренингу, при таком тренинге мышцы получают максимум повреждений, микроразрывов. не следует их включать в каждую тренировку. После них надо дать хороший отдых той группе мышц, которые тяжело тренировали от 3 до 8 дней. Можно использовать следующие легкие тренировки. Не стоит тяжело тренировать сразу много групп мышц, организму трудно будет их восстанавливать. Но эффективность у такого тренинга, на мой взгляд, максимальная, опять же при правильном отдыхе и восстановлении. Аккуратнее с ними. Не опытным я бы даже не рекомендовал. Читинг для не опытных тоже не стоит делать, так как это вообще очень травмоопасно