Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 40

А Что Я Тут Делаю · 20.03.2011, 20:41

я сегодня очень расстроилась, когда мне тренер сказал, что я не успеваю вкладываться в часовую программу. а я чувствую, что быстрее не могу. и буду меньше отдыхать, если вес нагрузок будет меньший

Нежность · 20.03.2011, 20:52

если цель тренировки сушка, то отдых надо сократить до 1 минуты

А Что Я Тут Делаю · 20.03.2011, 20:53

я совсем неграмотно описала, но вот объем моей тренеровки, все по 4 подхода. моя тренеровка: разведение рук в тренажере5 подх. По 20 жим с гантелями - 4 подхода по 12 тяга в наклоне, тяга к груди, полуверх - каждое по 12 - 4 подхода тяга в наклоне с гантелей(спина) - 4 подхода по 12 тяга к подбородку+ жим с гантелями вверх - 4п по 12 бицепс с гантелями + с грифом (также 124+124) разведение по сторонам с гантелями кроссовер тяга с канатной рукояткой пресс

А Что Я Тут Делаю · 20.03.2011, 20:53

за час не вкладываюсь((((

А Что Я Тут Делаю · 20.03.2011, 20:56

при описании запятые потерялись

20.03.2011, 21:29

Если я правильно понял и сосчитал у вас 13 упражнений

рук в тренажере5 подх.По 20
жим с гантелями - 4 подхода по 12
тяга в наклоне,
тяга к груди, полуверх- каждое по 12 - 4 подхода
тяга в наклонес гантелей(спина) - 4 подхода по 12
тяга к подбородку+
жим с гантелями вверх- 4п по 12
бицепс с гантелями+
с грифом (также 124+124)
разведение посторонам с гантелями
кроссовер
тяга с канатнойрукояткой
пресс

В общей сложности 676 выполнений. Грубо говоря 5.3 секунды на каждое выполнение при условии что это делается без отдыха.

Тут надо программу резать раза в два если не 3.

20.03.2011, 21:48

Пы сы. если считать что между сетами отдых 1 минута, то на отдых нужно не меньше 52 минут, одно повторение от 4 до 6 секунд то это еще час.

Лучшее что можно получить от такой тренировки это развитие выносливости и вес как таковой вы потеряете быстро, но о рельефе и выраженной попе бедрах и прочая речь не идет ибо с потерей веса потеряете и большое количество мышц.

А Что Я Тут Делаю · 21.03.2011, 07:43

значит я всетаки была права, что это не часовая программа?

21.03.2011, 08:30

Нет, это минимум 2ух. Программу надо резать по крайней мере вдвое.

А Что Я Тут Делаю · 21.03.2011, 08:45

Спасибо! А то я прям чувствовала себя слабачкой. Не понимаю,почему тренер так много мне дает и веса в принципе не маленькие, а потом еще кардио. В общей сложности отпахала 2,5 часа. Завтра буду делать низ. Сегодня нет сил даже для кардио

20.03.2011, 20:41	#391
А Что Я Тут Делаю Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 436 Спасибо: 0	я сегодня очень расстроилась, когда мне тренер сказал, что я не успеваю вкладываться в часовую программу. а я чувствую, что быстрее не могу. и буду меньше отдыхать, если вес нагрузок будет меньший __________________ Опять тепло. Что случилось с погодой?

20.03.2011, 20:52	#392
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	если цель тренировки сушка, то отдых надо сократить до 1 минуты __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

20.03.2011, 20:53	#393
А Что Я Тут Делаю Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 436 Спасибо: 0	я совсем неграмотно описала, но вот объем моей тренеровки, все по 4 подхода. моя тренеровка: разведение рук в тренажере5 подх. По 20 жим с гантелями - 4 подхода по 12 тяга в наклоне, тяга к груди, полуверх - каждое по 12 - 4 подхода тяга в наклоне с гантелей(спина) - 4 подхода по 12 тяга к подбородку+ жим с гантелями вверх - 4п по 12 бицепс с гантелями + с грифом (также 124+124) разведение по сторонам с гантелями кроссовер тяга с канатной рукояткой пресс __________________ Опять тепло. Что случилось с погодой?

20.03.2011, 20:53	#394
А Что Я Тут Делаю Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 436 Спасибо: 0	за час не вкладываюсь(((( __________________ Опять тепло. Что случилось с погодой?

20.03.2011, 20:56	#395
А Что Я Тут Делаю Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 436 Спасибо: 0	при описании запятые потерялись __________________ Опять тепло. Что случилось с погодой?

20.03.2011, 21:29	#396
Sadie Гость Сообщений: n/a	Если я правильно понял и сосчитал у вас 13 упражнений рук в тренажере5 подх.По 20 жим с гантелями - 4 подхода по 12 тяга в наклоне, тяга к груди, полуверх- каждое по 12 - 4 подхода тяга в наклонес гантелей(спина) - 4 подхода по 12 тяга к подбородку+ жим с гантелями вверх- 4п по 12 бицепс с гантелями+ с грифом (также 124+124) разведение посторонам с гантелями кроссовер тяга с канатнойрукояткой пресс В общей сложности 676 выполнений. Грубо говоря 5.3 секунды на каждое выполнение при условии что это делается без отдыха. Тут надо программу резать раза в два если не 3.

20.03.2011, 21:48	#397
Gaye Jolly Гость Сообщений: n/a	Пы сы. если считать что между сетами отдых 1 минута, то на отдых нужно не меньше 52 минут, одно повторение от 4 до 6 секунд то это еще час. Лучшее что можно получить от такой тренировки это развитие выносливости и вес как таковой вы потеряете быстро, но о рельефе и выраженной попе бедрах и прочая речь не идет ибо с потерей веса потеряете и большое количество мышц.

21.03.2011, 07:43	#398
А Что Я Тут Делаю Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 436 Спасибо: 0	значит я всетаки была права, что это не часовая программа? __________________ Опять тепло. Что случилось с погодой?

21.03.2011, 08:30	#399
Daisy Гость Сообщений: n/a	Нет, это минимум 2ух. Программу надо резать по крайней мере вдвое.

21.03.2011, 08:45	#400
А Что Я Тут Делаю Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 436 Спасибо: 0	Спасибо! А то я прям чувствовала себя слабачкой. Не понимаю,почему тренер так много мне дает и веса в принципе не маленькие, а потом еще кардио. В общей сложности отпахала 2,5 часа. Завтра буду делать низ. Сегодня нет сил даже для кардио __________________ Опять тепло. Что случилось с погодой?