![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#1 |
Модераторша
Регистрация: 01.05.2008
Сообщений: 3,559
Спасибо: 23
![]() |
![]()
Укрепляет ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Мышцы пресса и разгибатели спины работают как стабилизаторы позы.
Не отрывая поясницы от пола, на вдохе распрямите ноги на полу, отталкивая от себя полотенце и вытягивая носки. На выдохе расслабьте стопы и подтяните к себе полотенце, возвращаясь в исходное положение. Следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Повторите 6-8 раз. Лежа на спине, колени согнуты, пятки — на полотенце, сложенном в длину, носки смотрят вверх, вытянутые руки на полу по обе стороны тела, ладонями вверх. Плечи и шея расслаблены. Приведите спину в нейтральное положение так, чтобы позвоночник полностью оказался на полу. ПОДСКАЗКА: держите бедра, колени, икры и ступни параллельно |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Новичок
Регистрация: 15.03.2011
Сообщений: 24
Спасибо: 0
![]() |
Выпады еще на ягодицы хорошо делать!
|
![]() |
![]() |