правильная РАЗМИНКА И ЗАМИНКА !!)))

[Pene1opa]

Девочки-гуру! Что скажете про мой разогрев?

1. Кисти рук в замке перед грудью – вращение в кистях.
2. Плечи рук подняты, предплечья опущены – вращение в локтевых суставах.
3. Руки опущены вдоль туловища – вращение в плечевых суставах.
4. Руки перед грудью – двойной поворот в одну сторону, потом в другую.
5. Руки на поясе – вращение головой, посмотреть на небо, на грудь, в стороны.
6. Руки на поясе – вращение туловищем в одну сторону, потом в другую.
7. Руки на поясе – вращение тазом в одну сторону, потом в другую.
8. Ноги на ширине плеч, руки на коленях – вращение коленями в одну, в другую сторону.
9. Пункт 10, но ноги вместе.
10. Руки на поясе, нога отставлена назад, в сторону – вращение в стопе.
11. Руки на упоре – махи максимально расслабленной ногой назад, потом в сторону.
12. Упор руками в стену под углом 45о - растягивание икроножных мышц.
13. Стопа ноги на барьере на уровне таза – наклоны туловища к ноге.

[Pene1opa]

Ну, и безусловно минут 15-20 кардио.

я разминаюсь так - 10-15 минут на дорожке (быстрая хотьба), потом коплекс упражнений на потягушки

1-1,5 силовая

на десерт - 30-40 минут дорожки и опять потягушки

[LiKa]

Длительность разминки от 7 до 20 мин, чем тренированнее девушка, тем меньше времени нужно на разогрев.

работа только ножкам берет 70% нагрузки, руки и торс соответственно 30%. Если разогреваться по очереди, сначала ноги, потом руки и торс, мы не эфективно используем не только время, но и ресурсы организма и нет тренировочного эффекта.

Пример 100% нагрузки- прыжки на двух ножках с широкими махами руками. Кстати, если делать махи руками поочередно или попеременно, или вместе, мы бьем 30 % нагрузки на 25%, 15%- такое снижение нагрузки можно истользовать в качестве отдыха.

[Нежность]

Я, например, не вижу смысла перед тренировкой проводить растяжку на всё, в целиком. После кардио разминки 10-15 мин., прежде чем приступить к запланированной работе, я разминаю только ту часть тела, над которой собралась работать. Растягиваюсь медленно и плавно, с задержкой растяжки на 10 секунд. Между сетами тоже растягиваю мышцы, которые прорабатываю.

[LiKa]

Наталья, это потому, что ты точно знаешь с какой группой мышц будешь работать, а рядовой пользователь может и не угадать.

[Нежность]

Как так не угадать? А как же план, тренировочный дневник? Это главное, с чего начинается тренинг! Надо обязательно все, что вы сделали или планируете сделать, записывать в дневнике! Без дисциплины, успеха не будет!

[leluse4ek]

Купила сегодня L-карнитин, в жидкости, посоветовали принимать по три крышечки /там не более 10 мл в крышечке/, он очень концентрированный, за полчаса до тренировки, вообще выбор огромный, нашла в нашем городе спец, магазин с такими товарами

Поработала сегодня после приема сначала на эллиптическом, после 15 мин открылось второе дыхание и молотила так еще 1 час 15 мин , без перерыва, обычно я делаю 40 мин , потом небольшой перерыв и работаю на другом еще столько же

После кардио еще и в бассейне плавала минут 40 без остановки, пока муж не выловил меня оттуда и не заставил домой ехать

[leluse4ek]

Наталья, а Омега-3 для чего?

[leluse4ek]

Наталья, можешь не отвечать, нашла тему про эту кислоту