05.04.2010, 08:55 | #1 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Дневник питания... диета по принципу углеводной ротациии.
Возьмем за основу 4 дневный цикл. 1-2 день низкоуглеводный, 3 -высокоуглеводный, 4-умеренный.причем так чтобы на 1-2 приходились дни отдыха.3-4 дни треннинга.
|
05.04.2010, 09:29 | #2 |
Гость
Сообщений: n/a
|
1-2 день, белок 3-4 гр на кило веса, углеводы 1-1.5 гр
|
05.04.2010, 09:32 | #3 |
Гость
Сообщений: n/a
|
3 день, 5-6 гр углеводы, 1-1.5 белок
|
05.04.2010, 09:36 | #4 |
Гость
Сообщений: n/a
|
4 день, белок 2-2.5 гр, углеводы 2-3 гр
|
05.04.2010, 10:52 | #5 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,293
Спасибо: 0
|
Настя, а что с жирами? Остаток от общей калорийности, или всё-таки тоже определённое количество взависимости от цели? Я имею ввиду, если накачка мышц, то не менее 30%, а если на рельеф, то 20-25%
__________________
Хочешь меня? Пошли смс со словами 'Я Тебя Хочу' на номер 3635 и получи мелодию 'Мечтай Дальше'...... |
05.04.2010, 11:25 | #6 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Ирина у этой диеты цель одна-избавление от жировой. за жирами следим строго-2 столовые ложки оливкового масла в день можно капсулку омега-3 принять.
|
05.04.2010, 11:28 | #7 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,140
Спасибо: 0
|
а нельзяли конкретное меню, Настя???
__________________
уехала в заводской...вернусь вечером |
05.04.2010, 11:32 | #8 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Принемаем втамины.,аэровит ,ундевит.(после еды). принемаем комплексные амины.( желательно на голодный желудок между приемами пищи)
|
05.04.2010, 11:34 | #9 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,293
Спасибо: 0
|
а молочные продукты как источник белка можно? или эффективнее только на мясном белке?
__________________
Хочешь меня? Пошли смс со словами 'Я Тебя Хочу' на номер 3635 и получи мелодию 'Мечтай Дальше'...... |
05.04.2010, 11:35 | #10 |
Гость
Сообщений: n/a
|
чай без сахара. можно с заменителем, но лучше без него
|