Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...)

[Нежность]

А вот еще комплекс для рук. 3 суперсета на бицепс и трицепс.

1. сгибания рук с EZ-грифом 3-4 сета по 10-12

отжимания от пола

(ладонм чуть уже плеч) до полной усталости

2. сгибания рук на верхнем блоке 3-4 по 10-12

отжимания на скамье

(на трицепс) до полной усталости

3. сгибания рук на нижнем блоке

( можно с гантелчми) 3-4 по 10-12

жим на блоке книзу 3-4 по 12-15

Лихо мало не покажеться уж точно

[Абакумов]

очень хороший тренинг на дельты, проверенный на себе, все что написано подтверждаю. Пол часа снять футболку не мог .ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=19175 перед точкой поставьте

[Нежность]

Сочетания упражнений, используемых при комплексных сетах на руки и дельты:

Бицепс:
- подъем гантелей сидя;
- концентрированный подъем.
Трицепс:
- французский жим лежа;
- жим блока книзу.

Передние пучки дельт:
- тяга штанги к подбородку;
- подъем гантелей перед собой.
Средние пучки дельт:
- жим штанги из-за головы;
- подъем гантелей в стороны.
Задние пучки дельт:
- разведение гантелей в наклоне;
- разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз.

[Аврора]

Добрый день! Все-таки вопрос: если нет возможности ходить в зал, занимаюсь только дома, соответственно о штанге нет и речи, то есть из спорт.инвентаря гантели и все, то какие упражнения для рук вы посоветуете? Очень хочется "подсушить" плечи, чтобы верхняя часть руки стала потоньше, поизящнее.Заранее благодарна.

[Нежность]

Ирина, имея гантели, Вы можете использовать все упражнения, корорые мы описывали. На плечи - жим сидя, разведения стоя и разведения в наклоне, подъем пере собой. На бицепсы - подъем гантелей, поочередный подъем. На трицепсы - жим сидя из-за головы, отжимания от скамьи. Если что не понятно по технике, спрашивайте.

[Аврора]

Большое спасибо! Если возникнут вопросы- обязательно спрошу.

[Нежность]

Тяга штанги к подбородку.

Это упражнение повышает силу главного и самого большого пучка дельт - среднего. Попутно оно усиливает трапеции. Поэтому считается, что оно формирует балетную осанку.


Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, плечи отведите назад. Спина идеально прямая. Штангу держите у бедер на прямых руках прямым хватом (ладонями к себе).
Ширина хвата - чуть уже плеч. Между кистями - около 10-15 см.
Сделайте сильный вдох, чтобы расправить грудную клетку, задержите дыхание и медленно тяните штангу вверх в направлении подбородка.
Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед! Спина прямая!
В верхней позиции локти "смотрят" в стороны и вверх.
В верхней точке амплитуды выдохните, сделайте остановку на пару секунд и только потом начинайте обратное движение.

[Enigma-Girl]

Элен,включила упр. по вашему совету (махи) в свой комплекс.

Только не поняла,сначала все одной рукой делаем,потом -другой,потом меняем направление или одной-другой по одному разу.

А по кол-ву?

[Enigma-Girl]

Спасибо (F)