Выносливость и методы ее развития

[Pene1opa]

Я всегда считала себя человеком выносливым, даже очень. Могу неутомимо работать на даче, часами заниматься в тренажерном зале, ходить в многочасовые пешие походы. Однако, недавно (начав бегать) столкнулась с проблемой скоростной выносливости. Постепенно, работая над собой, втянувшись в беговые тренировки достигла определенного результата - могу бежать 1 час со скоростью 7-7,5 км/ч на допустимом пульсе 130 уд/мин.
Но радость моя была преждевременной. Пошла на слайд, и на первом занятии имела пульс совершенно недопустимый под 190 уд/мин. Ну куда это годится!
Я пребываю в растерянности: слайд очень нравится, но если пульс подскакивает под 180, я реально осознаю, что это вредит моему здоровью.
Девочки! Что делать? Как-то тренировать эту пресловутую выносливость? Или помахать слайду ручкой смирившись с отсутствием именно скоростной выносливости?

Ох АЛЕСЯ может уже пора поберечься носимся, все носимся а ведь не двадцать..... (tr) (tr) меня так постоянно оговаривают, пора тормаза включать может стоит задуматься ??

[Pene1opa]

Настюша! Ты мои мысли озвучиваешь! Я именно об этом и думаю последние дни: скоро стукнет 40, а я живу грёзами о скоростной выносливости! Большой вопрос, нужна ли она мне? Ведь нельзя объять необъятное, может мне уже и не зажигать на этом слайде, как молодой козочке? А сама на себя злюсь 8oI , что не могу на высокой скорости отработать тренировку, останавливаюсь, воду пью.

[А Тому Ли Я Дала]

Олеся, скоростная выносливость тренируется интервальной тренировкой, например: после разогрева 1 мин ускорения, 2 мин умеренный бег, 8-10 повторов. Или:4 мин -умеренный темп, разгон-4 мин, расслабление-2 мин, рывок-1 мин, (разгон, расслабление, рывок - повторить 4 раза).

В общем таких интервальных комбинаций -масса. вместе с разогревом и заминкой( по 3 мин каждая) интервальная тренировка не должна превышать 40 мин.

[Pene1opa]

Оля! Я таким образом занималась в беге. Когда я одна - есть простор для фантазии. А как быть в группе?

(Можно без разрешения перейду на "ты"? )

Оля! Насколько я понимаю, ты сама инструктор. А ведешь ли ты слайд?

[А Тому Ли Я Дала]

Олесь, интервальные тренировки если в греппе, то это трекинг, на беговых дорожках, или спиннинг на вело. А слайд я не веду, уменя нет слайдов. Все покупаю сама, степы, резину, гантели, нудлы. Я-арендатор в физк-оздор.центре. Только аква, степ, тай-бо,латина,джаз и пилатес. Сейчас собираюсь на семинар по функциональному тренингу. Приеду-расскажу.

[Бюстик]

Олеся,извините что влажу -а какой пульс в пределах нормы на слайде должен быть?

[Pene1opa]

Я думаю, что не имеет значения, какой вид тренировки мы используем. Главное, какова наша цель. Сжечь жир - 60-70% от максимального пульса, потренировать сердечно сосудистую систему - 70-80%. Но это очень приблизительно, т.к. немаловажна еще и степерь тренированности! Нюансов очень мнгого!

[leluse4ek]

Олеся, а при 70-80 жиры не сжигаются? Я обычно так и работаю

[Enigma-Girl]

Инна,отвечу за Олесю,т.к. знаю(Очень много интересовалась этим вопросом в свое время).

В разных источниках почти одно и то же:

ЗМН(зона малой нагрузки) 50-60%-общее оздор.,сжиг. жира нет.

ФЗ(фитнес-зона)60-70%-зона сжигания жира

АЭЗ(аэробная зона)70-80%-выносливость и тренировкаССС

АНЗ(анаэробная з.)80-90%-спортивные результаты.



Все % взяты от МЧП (макс. частоты пульса): 220-возраст.