" УДАРНЫЙ" принцип.

15.04.2009, 10:48

Наше тело обладает приспособляемостью и может запросто привыкнуть к любым нагрузкам. Как "встряхнуть" тело и получить большую отдачу от тренировок ???? итак :...........

Нежность · 15.04.2009, 10:56

Принцип "суперсерий"
Это один из наиболее известных принципов. Делая подряд два упражнения для антагонистических мышечных групп, скажем сгибание руки для развития бицепса и выпрямление руки для развития трицепса, вы выполняете суперсерию. Идея состоит в том, чтобы вы выполняли два отдельных подхода подряд с маленькой паузой или без таковой. Исследования показывают, что в результате подхода для развития трицепса (после упражнения для бицепса) ускоряется темп восстановления бицепса! Это связано с нервной импульсацией. Так что суперсерии—не только великолепный механизм накачки; они действительно способствуют общему восстановлению.

15.04.2009, 11:11

Принцип форсированных повторений- я работаю со сравнительно тяжелым весом вплоть до отказа мышц.затем останавливаюсь в нижнем положении на несколько секунд...затем заставляю себя сделать дополнительное повторение.. снова оддыхаю несколько секунд и пробую еще раз..

Нежность · 15.04.2009, 11:12

Дроп- сет- это сет со сбраыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения- будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доведите выполнение сета до "отказа", затем уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до "отказа". Это классический дроп- сет. Если пойти дальше, и еще уменьшить вес на 20- 25%, то получится тройной дроп- сет.

Нежность · 15.04.2009, 11:14

Настя, а ты форсированные повторения делаешь одна, без партнера?

15.04.2009, 11:25

Принцип изоляции-позволяет сосредоточить усилия на конкретной мышце или группе мышц... к примеру делая комплексные упражнения вроде жимов лежа, в них участвуют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные.... а когда начинаю сводить руки с гантелями, то разрабатываю грудные мышцы поотдельностис максимальной интенсивностью. ТРЕНИРОВКА ПО МЕТОДУ ИЗОЛЯЦИИ позволяет полностью развивать каждую часть тела.выевляя слабые участки

15.04.2009, 11:28

в идеале то с партнером надо

конечно...

Нежность · 15.04.2009, 11:32

Если ты способна выполнить форсированный повтор без партнера, то скорее всего "отказа" и не было

15.04.2009, 11:43

можно положить снаряд на 1-2 секунды, потом снова поднять и сделать 2-3 повторения... (форсированные повторения)
Наталья, партнер-это такая роскошь

Нежность · 15.04.2009, 11:48

Да, мне повезло, я с мужем тренируюсь и мы помогаем друг другу.

15.04.2009, 10:48	#1
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	" УДАРНЫЙ" принцип. Наше тело обладает приспособляемостью и может запросто привыкнуть к любым нагрузкам. Как "встряхнуть" тело и получить большую отдачу от тренировок ???? итак :...........

15.04.2009, 10:56	#2
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Принцип "суперсерий" Это один из наиболее известных принципов. Делая подряд два упражнения для антагонистических мышечных групп, скажем сгибание руки для развития бицепса и выпрямление руки для развития трицепса, вы выполняете суперсерию. Идея состоит в том, чтобы вы выполняли два отдельных подхода подряд с маленькой паузой или без таковой. Исследования показывают, что в результате подхода для развития трицепса (после упражнения для бицепса) ускоряется темп восстановления бицепса! Это связано с нервной импульсацией. Так что суперсерии—не только великолепный механизм накачки; они действительно способствуют общему восстановлению. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

15.04.2009, 11:12	#4
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Дроп- сет- это сет со сбраыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения- будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доведите выполнение сета до "отказа", затем уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до "отказа". Это классический дроп- сет. Если пойти дальше, и еще уменьшить вес на 20- 25%, то получится тройной дроп- сет. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

15.04.2009, 11:14	#5
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Настя, а ты форсированные повторения делаешь одна, без партнера? __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

15.04.2009, 11:32	#8
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Если ты способна выполнить форсированный повтор без партнера, то скорее всего "отказа" и не было __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

15.04.2009, 11:11	#3
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Принцип форсированных повторений- я работаю со сравнительно тяжелым весом вплоть до отказа мышц.затем останавливаюсь в нижнем положении на несколько секунд...затем заставляю себя сделать дополнительное повторение.. снова оддыхаю несколько секунд и пробую еще раз..

15.04.2009, 11:25	#6
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Принцип изоляции-позволяет сосредоточить усилия на конкретной мышце или группе мышц... к примеру делая комплексные упражнения вроде жимов лежа, в них участвуют грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные.... а когда начинаю сводить руки с гантелями, то разрабатываю грудные мышцы поотдельностис максимальной интенсивностью. ТРЕНИРОВКА ПО МЕТОДУ ИЗОЛЯЦИИ позволяет полностью развивать каждую часть тела.выевляя слабые участки

15.04.2009, 11:28	#7
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	в идеале то с партнером надо конечно...

15.04.2009, 11:43	#9
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	можно положить снаряд на 1-2 секунды, потом снова поднять и сделать 2-3 повторения... (форсированные повторения) Наталья, партнер-это такая роскошь

15.04.2009, 11:48	#10
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Да, мне повезло, я с мужем тренируюсь и мы помогаем друг другу. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.