Рекомендации по занятиям ходьбой

[Девушка]

Во время занятий ходьбой спину и голову держите прямо (подбородок параллельно земле) и смотрите на 6 метров вперед.
Придерживайтесь среднего темпа. Не стоит идти настолько быстро, чтобы запыхаться при разговоре.
Не удлиняйте и не растягивайте шаг. Чтобы увеличить скорость, делайте более быстрые короткие шаги.
При ходьбе размахивайте руками взад и вперед, держа при этом локти близко к телу. Не размахивайте руками из стороны в сторону.
Не опускайтесь сразу на всю ступню. При каждом шаге перекатывайтесь с пятки на носок, отталкиваясь носками.
Не заставляйте себя ходить с грузом. Вы можете сбиться с привычного шага и растянуть связки или сухожилия.

[Девушка]

Наденьте удобную, просторную одежду. Для тепла подденьте вещи, которые потом легко можно будет снять. Обувь должна быть легкой и эластичной, с небольшим утолщением под пяткой и достаточно свободной в носке. Она должна быть немного больше вашей повседневной обуви. Если вы собрались ходить больше получаса и по дороге вам негде будет взять питьевой воды, было бы неплохо захватить бутылочку воды с собой. Начните ходьбу с невысокого темпа и минут пять пройдитесь неторопливым шагом, чтобы разогреться. Старайтесь держать спину прямо, а ноги и руки полусогнутыми, пальцы сложите пригоршнями, но сильно не сжимайте.

Разогревшись, переходите на обычный, быстрый шаг: ставьте ногу на пятку, постепенно перенося центр тяжести на носок. Для этого нужна эластичная обувь. Боитесь, что вам не запомнить всех этих рекомендаций? Не беспокойтесь, большинство людей от природы ходят правильно. Во время ходьбы необходимо придерживаться такого темпа, чтобы вести разговор не запыхаясь. Если вы занялись ходьбой недавно, время прогулки, длину дистанции и скорость ходьбы следует увеличивать постепенно. Перед тем как закончить занятия, необходимо сбавить темп и перейти на медленный шаг.

Учащенное сердцебиение и дыхание, а также небольшой пот — нормальная реакция организма на физическую нагрузку. В первые несколько дней после начала занятий у вас могут болеть мышцы. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что переусердствовали, сбавьте темп или сделайте небольшой перерыв. Но если во время ходьбы вам стало трудно дышать, вы почувствовали боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или стали задыхаться, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу#.

Ходьба имеет явные преимущества перед бегом и аэробикой, ведь нагрузка на организм при ходьбе гораздо меньше. Следовательно, риск повреждения суставов и растяжения мышц тоже минимальный. Все инструктора по фитнесу в один голос рекомендуют занятия ходьбой. Поэтому ходите на здоровье!

[Девушка]

К сведению тех, кто стремится избавиться от лишних калорий: увеличив скорость ходьбы с 12 минут на километр до 9 минут на километр, вы сможете за минуту сжигать на 30 процентов больше калорий. А увеличив скорость с 9 минут на километр до 7 минут на километр, вы сможете за минуту сжигать на 50 процентов больше калорий. Опытные любители ходьбы обычно ходят со скоростью 7—9 минут на километр.

Перед тем как начать новую для вас программу упражнений, желательно проконсультироваться с врачом, особенно в том случае, если вы страдаете сердечными заболеваниями, гипертонией или имеете какие-либо другие болезни.

[LadyinBlack]

Спасибо, полезная информация!