Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку... Все возможно!!! Надо ... - Страница 3

А Тому Ли Я Дала · 16.03.2009, 09:34

Для попки: Обратные выпады с выносом колена вперед до уровня бедра в тренажере Смита. Только фокус в том, что бы опорная нога была не прямо под грифом, а немного впереди ( см.30). 10-12 повторов

А Тому Ли Я Дала · 16.03.2009, 09:37

Еще одно:очень важна техника!

Подойдет диван,кресло или скамеечка. У себя на уроке использую 4-х уровневую платформу(высота 30-35 см.)

И.п. обратный выпад- пр. нога перед платформой, голень перпенд. полу,колено не выходит за голень. Л.нога на платформе-выпрямлена. Наклоняем корпус до одной линии с л. ногой( л. нога, спина,шея-одна линия). Руки сзади на копчике, смотрим в пол.Не меняя угла наклона корпуса, сгибая л. ногу тянем копчик к пятке л. ноги. Затем макушкой, опять же не меняя угла наклона корпуса, вытягиваемся в и.п. Это скорее не выпады, а приседания. Нельзя выполнять с отягощением. По 32 р. на каждую ногу. При желании 2-3 сета

Нежность · 16.03.2009, 10:30

Что касается накачки ягодиц, мои самые любимые упражнения это приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах, жимы ногами ( в том числе и "односторонние") и выпады.

Без Ограничений · 16.03.2009, 11:49

да вы правы ,каждая дисциплина имеет свою технику и свой режим повторений. но мы же говорим об эфективности, так сказать о "доза-эфект" . я не утверждал что многоповторные упр. не работают ,просто мало повторов это одна из ногих теорий ,на мой взляд более эфективная чем многоповторные.и я не скем не спорю ,у каждого свой опыт ,свои наблюдения. я еще только учусь ,хотя тренирую лет с двацати ,а мне уже почти 40.

Ультрафиолет · 16.03.2009, 11:49

подскажите плиз , как сформировать коленки ??????? или какие упражнения на коленки самые эффективные кроме приседании со штангой?????

Без Ограничений · 16.03.2009, 11:50

а вот мое упр для ног и попы:отмерям на стадионе 10 отрезков по 50 метров .

пробегаем

со всех ног первый участок ,второй участок идем шагом отдыхаем.потом

опять бежим и отдыхаем . и так 5-6 раз.это упр .я считаю очень

эфективным и полезным.

Без Ограничений · 16.03.2009, 12:26

это упржнения я подгледел у одной девушки пятиборки ,она имела такие красивые ноги и попу ,что ее просто уволили с нашего оплекса за эту красоту и даже и не скрывали! деректриса когда увидела ее просто взбесилать от злости ,через пару дней она уже не работала

Нежность · 16.03.2009, 12:41

Обидно за девушку , а еще говорят, что красивым везет.

Нежность · 16.03.2009, 12:45

Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, если сделайть амплитуду движения максимальной, то это повысит нагрузку на ягодицы. Выполняя любой из вариантов приседаний, можно расставлять ступни чуть пошире и опускаться ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы. Поддерживть напряжение в ягодицах на всех участках амплитуды движения.

Нежность · 16.03.2009, 12:52

Спасибо, Лена! Я тоже таким секретом пользуюсь!

16.03.2009, 09:34	#21
А Тому Ли Я Дала Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 466 Спасибо: 0	Для попки: Обратные выпады с выносом колена вперед до уровня бедра в тренажере Смита. Только фокус в том, что бы опорная нога была не прямо под грифом, а немного впереди ( см.30). 10-12 повторов __________________ Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ)

16.03.2009, 09:37	#22
А Тому Ли Я Дала Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 466 Спасибо: 0	Еще одно:очень важна техника! Подойдет диван,кресло или скамеечка. У себя на уроке использую 4-х уровневую платформу(высота 30-35 см.) И.п. обратный выпад- пр. нога перед платформой, голень перпенд. полу,колено не выходит за голень. Л.нога на платформе-выпрямлена. Наклоняем корпус до одной линии с л. ногой( л. нога, спина,шея-одна линия). Руки сзади на копчике, смотрим в пол.Не меняя угла наклона корпуса, сгибая л. ногу тянем копчик к пятке л. ноги. Затем макушкой, опять же не меняя угла наклона корпуса, вытягиваемся в и.п. Это скорее не выпады, а приседания. Нельзя выполнять с отягощением. По 32 р. на каждую ногу. При желании 2-3 сета __________________ Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ)

16.03.2009, 10:30	#23
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Что касается накачки ягодиц, мои самые любимые упражнения это приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах, жимы ногами ( в том числе и "односторонние") и выпады. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

16.03.2009, 11:49	#24
Без Ограничений Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 901 Спасибо: 0	да вы правы ,каждая дисциплина имеет свою технику и свой режим повторений. но мы же говорим об эфективности, так сказать о "доза-эфект" . я не утверждал что многоповторные упр. не работают ,просто мало повторов это одна из ногих теорий ,на мой взляд более эфективная чем многоповторные.и я не скем не спорю ,у каждого свой опыт ,свои наблюдения. я еще только учусь ,хотя тренирую лет с двацати ,а мне уже почти 40. __________________ Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы!

16.03.2009, 11:49	#25
Ультрафиолет Пользователь Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 40 Спасибо: 0	подскажите плиз , как сформировать коленки ??????? или какие упражнения на коленки самые эффективные кроме приседании со штангой????? __________________ Чтобы сохранить ангельский характер нужно дьявольское терпение

16.03.2009, 11:50	#26
Без Ограничений Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 901 Спасибо: 0	а вот мое упр для ног и попы:отмерям на стадионе 10 отрезков по 50 метров . пробегаем со всех ног первый участок ,второй участок идем шагом отдыхаем.потом опять бежим и отдыхаем . и так 5-6 раз.это упр .я считаю очень эфективным и полезным. __________________ Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы!

16.03.2009, 12:26	#27
Без Ограничений Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 901 Спасибо: 0	это упржнения я подгледел у одной девушки пятиборки ,она имела такие красивые ноги и попу ,что ее просто уволили с нашего оплекса за эту красоту и даже и не скрывали! деректриса когда увидела ее просто взбесилать от злости ,через пару дней она уже не работала __________________ Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы!

16.03.2009, 12:41	#28
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Обидно за девушку , а еще говорят, что красивым везет. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

16.03.2009, 12:45	#29
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, если сделайть амплитуду движения максимальной, то это повысит нагрузку на ягодицы. Выполняя любой из вариантов приседаний, можно расставлять ступни чуть пошире и опускаться ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы. Поддерживть напряжение в ягодицах на всех участках амплитуды движения. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

16.03.2009, 12:52	#30
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Спасибо, Лена! Я тоже таким секретом пользуюсь! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.