Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...) - Страница 5

Аврора · 27.02.2009, 21:25

Доброго времени суток все! Наверное,знание-это сила, но мне казалось что информация здесь все-таки для любителей по большей части. Более того, для тех, у кого проблемы со временем или просто нет возможности заниматься в зале с проф.инструктором, а судя по используемой лексике, здесь обмениваются мнениями исключительно профи, спортсмены с многолетним стажем. Что такое бицепс и трицепс разобраться еще можно, а вот в описании упражнений "французский жим" уже напрягает, извините.Нельзя ли как-то попроще излагать свои рекомендации и советы?

Pene1opa · 28.02.2009, 01:20

Ирина! Позвольте внести некоторую поправочку. Истинных профессионалов в нашей группе - буквально несколько человек, и они нужны нам как воздух! Только человек с глубоким знанием физиологии человека и техники выполнения физических упражнений может дать по-настоящему ценные советы!

Я, например, тоже любитель, но про французский жим знаю и делаю его с превеликим удовольствием (хотя в плане техники он "дался" мне не сразу).

Ирина! Для таких любителей, как мы с Вами, есть отличный журнал "Шейп-Упражнения", правда, он выходит всего 2 раза в год, но его можно заказать через почту. Там есть подробное описание техники практически всех упражнений, причем как для занятий в зале, так и для занятий дома.

Pene1opa · 28.02.2009, 01:24

И еще, Ирина! У Натальи Осиповой есть отличная тема "Фитнес дома. Упражнения для домашних тренировок." Мне кажется, там Вы найдете очень много интересного для себя!

Аврора · 28.02.2009, 08:05

Большое спасибо, Олеся! Журнал знаю, несколько номеров есть. Еще раз спасибо!

Нежность · 02.03.2009, 11:25

Для Ирины.

Французский жим штанги лежа.

Цель: проработка всей поверхности трицепсов.

Ложитесь на спину и держите гриф штанги в поднятых верх руках. Опустите его медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. Это упражнение прорабатывает весь регион трицепса, и оно считается превосходным строящим массу движением. Но, технически, достаточно сложное! Поэтому считается травмоопасным!

Нежность · 02.03.2009, 11:28

Жим лежа на скамье узким хватом.

Цель: развитие трицепсов.

Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх.

Нежность · 04.03.2009, 11:10

Жим вниз на высоком блоке.

Цель: развитие трицепсов.

Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Важно логти прижать к бокам и оставлять их неподвижными.

18.03.2009, 14:19

вариант тренировки бицепс масса

подъем штанги стоя 510.10.8.6.6. техникой пирамида

подъем ez-штанги на скамье скотта 36.8.10. обратная пирамида

"молоток" 310.10.8

вес неизменный

Наталь, что думаешь достаточно ???

Нежность · 18.03.2009, 19:17

Я думаю, это больше, чем достаточно

19.03.2009, 07:13

спасибки

27.02.2009, 21:25	#41
Аврора Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 294 Спасибо: 0	Доброго времени суток все! Наверное,знание-это сила, но мне казалось что информация здесь все-таки для любителей по большей части. Более того, для тех, у кого проблемы со временем или просто нет возможности заниматься в зале с проф.инструктором, а судя по используемой лексике, здесь обмениваются мнениями исключительно профи, спортсмены с многолетним стажем. Что такое бицепс и трицепс разобраться еще можно, а вот в описании упражнений "французский жим" уже напрягает, извините.Нельзя ли как-то попроще излагать свои рекомендации и советы? __________________ Есть люди, которые меня ненавидят. Пусть ненавидят. Есть люди, которые меня любят. Пусть любят. Но есть люди, которые меня ненавидят, но притворяются, что любят. Вот таких Я НЕНАВИЖУ!

28.02.2009, 01:20	#42
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	Ирина! Позвольте внести некоторую поправочку. Истинных профессионалов в нашей группе - буквально несколько человек, и они нужны нам как воздух! Только человек с глубоким знанием физиологии человека и техники выполнения физических упражнений может дать по-настоящему ценные советы! Я, например, тоже любитель, но про французский жим знаю и делаю его с превеликим удовольствием (хотя в плане техники он "дался" мне не сразу). Ирина! Для таких любителей, как мы с Вами, есть отличный журнал "Шейп-Упражнения", правда, он выходит всего 2 раза в год, но его можно заказать через почту. Там есть подробное описание техники практически всех упражнений, причем как для занятий в зале, так и для занятий дома. __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

28.02.2009, 01:24	#43
Pene1opa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 884 Спасибо: 0	И еще, Ирина! У Натальи Осиповой есть отличная тема "Фитнес дома. Упражнения для домашних тренировок." Мне кажется, там Вы найдете очень много интересного для себя! __________________ МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!!

28.02.2009, 08:05	#44
Аврора Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 294 Спасибо: 0	Большое спасибо, Олеся! Журнал знаю, несколько номеров есть. Еще раз спасибо! __________________ Есть люди, которые меня ненавидят. Пусть ненавидят. Есть люди, которые меня любят. Пусть любят. Но есть люди, которые меня ненавидят, но притворяются, что любят. Вот таких Я НЕНАВИЖУ!

02.03.2009, 11:25	#45
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Для Ирины. Французский жим штанги лежа. Цель: проработка всей поверхности трицепсов. Ложитесь на спину и держите гриф штанги в поднятых верх руках. Опустите его медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук. Это упражнение прорабатывает весь регион трицепса, и оно считается превосходным строящим массу движением. Но, технически, достаточно сложное! Поэтому считается травмоопасным! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

02.03.2009, 11:28	#46
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Жим лежа на скамье узким хватом. Цель: развитие трицепсов. Это упражнение сегодня в большом фаворе. Многим оно дает большее развитие трицепсов, чем любое другое упражнение. Лягте на горизонтальную скамью, ступни устойчиво расположите на полу. Снимите штангу со стоек, или попросите партнера подать ее вам. Используйте узкий хват, так чтобы ваши кисти оказались на расстоянии только 5-9 см. Удерживая локти поближе к вашему торсу, опустите отягощение к нижнему обрезу вашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

04.03.2009, 11:10	#47
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Жим вниз на высоком блоке. Цель: развитие трицепсов. Упражнение выполняется на верхнем блоке. В исходной позиции прямая рукоять блока находится чуть ниже уровня груди. Начинайте, держась за рукоять высокого блока хватом на ширине 5-20 см между кистями. Теперь нажмите вниз, пока руки не выпрямятся. Отпустите, и повторяйте. Важно логти прижать к бокам и оставлять их неподвижными. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 14:19	#48
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	вариант тренировки бицепс масса подъем штанги стоя 510.10.8.6.6. техникой пирамида подъем ez-штанги на скамье скотта 36.8.10. обратная пирамида "молоток" 310.10.8 вес неизменный Наталь, что думаешь достаточно ???

18.03.2009, 19:17	#49
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Я думаю, это больше, чем достаточно __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

19.03.2009, 07:13	#50
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	спасибки