Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 24

Нежность · 29.06.2009, 08:39

Да, благодаря множеству сплит вариантов, мы можем постоянно вносить изменения в нашутренировочную программу, что позволяет нам не скучать и все время развиваться.

Нежность · 01.07.2009, 13:41

Надо учитывать, что во многих упражнениях, задействуются не только целевые мышечные группы. К примеру, вы тренируете спину, не подозревая, что и ваш бицепс работает на полную катушку. Поставив тренировку бицепса на следующей тренировке, вы рискуете его перетренировать, так как для него это уже будет вторая подряд тренировка. Вот перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими.СПИНА – бицепс, задняя дельта
ГРУДЬ – трицепс и передняя дельта
ПЛЕЧИ – трицепс

Нежность · 02.07.2009, 18:52

А еще, главное, всегда надо начинать тренировку с более крупных мышц. Вот список по убыванию.
1.Ноги
2.Спина
3.Грудь
4.Плечи
5.Руки

Антиангел · 21.07.2009, 11:05

Девчонки, а какими упражнениями тренировать задний пучок дельт? Делаю все время разведение гантелей в стороны в наклоне, думаю, пора его заменить каким-нибудь другим. Но каким???

Mafia · 21.07.2009, 11:49

ляг на скамейку лицом вниз под углом градусов 30-40 и теже махи на зад главное техника а не вес..при поднятиии задерживай пару секунд в верхней точки

Mafia · 21.07.2009, 11:50

или на тренажоре -крассовере по одной руке в наклоне там можна валирвать радиус и угол

Нежность · 21.07.2009, 12:01

обратные сведенияв тренажере
Отведение прямых рук назад вверх. Лежа животом на скамейке, руки с отягощением опущены вниз.
Поднятие гантели прямой рукой вверх. Сидя на скамейке в упоре боком. Рука с отягощением внизу.

Mafia · 21.07.2009, 12:03

касаемо програм тренеровок для всех все индевидуально. в зависимости от типа тело сложения и поставленных целий . к примеру грудь-спина. ноги. плеци.. руки.. если работаете на сушку то на группу мышч по 3 упражнения по 4-5 подходов по от 12 и до 20 раз.. если на массу то не более 2 упражнений из которых одно базовое и количество подходов 3-4 по 6-8 раз. если сократить до 4 можна паработать и на силу..соответсвено и разное питание..отдых между тренеровками должен быть обезательно и наче организм проста сорветса рано или поздно.. все импортные программы расчитаны на профи и ( под присмотрам врачей и фармокологии).можна работать и по одной группе мыщч через день. смысал такой же.раз в 3-4

Нежность · 21.07.2009, 14:16

Хорошо ощущают работу задние дельты при тяге штанги в наклоне обратным хватом и при тяге нижнего блока широким хватом. Можно прорабатывать в один день с работой на спину.

Антиангел · 23.07.2009, 06:48

Огромное спасибо за советы, Наташа и Леонид!(F) (F) (F)

29.06.2009, 08:39	#231
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Да, благодаря множеству сплит вариантов, мы можем постоянно вносить изменения в нашутренировочную программу, что позволяет нам не скучать и все время развиваться. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

01.07.2009, 13:41	#232
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Надо учитывать, что во многих упражнениях, задействуются не только целевые мышечные группы. К примеру, вы тренируете спину, не подозревая, что и ваш бицепс работает на полную катушку. Поставив тренировку бицепса на следующей тренировке, вы рискуете его перетренировать, так как для него это уже будет вторая подряд тренировка. Вот перечень мелких мышц, которые работают в связке с большими.СПИНА – бицепс, задняя дельта ГРУДЬ – трицепс и передняя дельта ПЛЕЧИ – трицепс __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

02.07.2009, 18:52	#233
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	А еще, главное, всегда надо начинать тренировку с более крупных мышц. Вот список по убыванию. 1.Ноги 2.Спина 3.Грудь 4.Плечи 5.Руки __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.07.2009, 11:05	#234
Антиангел Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 320 Спасибо: 0	Девчонки, а какими упражнениями тренировать задний пучок дельт? Делаю все время разведение гантелей в стороны в наклоне, думаю, пора его заменить каким-нибудь другим. Но каким??? __________________ По-настоящему ты доверяешь человеку тогда,когда даёшь ему в руки нож..и не боишься последствий!...

21.07.2009, 11:49	#235
Mafia Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,173 Спасибо: 0	ляг на скамейку лицом вниз под углом градусов 30-40 и теже махи на зад главное техника а не вес..при поднятиии задерживай пару секунд в верхней точки __________________ На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит.

21.07.2009, 11:50	#236
Mafia Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,173 Спасибо: 0	или на тренажоре -крассовере по одной руке в наклоне там можна валирвать радиус и угол __________________ На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит.

21.07.2009, 12:01	#237
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	обратные сведенияв тренажере Отведение прямых рук назад вверх. Лежа животом на скамейке, руки с отягощением опущены вниз. Поднятие гантели прямой рукой вверх. Сидя на скамейке в упоре боком. Рука с отягощением внизу. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

21.07.2009, 12:03	#238
Mafia Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,173 Спасибо: 0	касаемо програм тренеровок для всех все индевидуально. в зависимости от типа тело сложения и поставленных целий . к примеру грудь-спина. ноги. плеци.. руки.. если работаете на сушку то на группу мышч по 3 упражнения по 4-5 подходов по от 12 и до 20 раз.. если на массу то не более 2 упражнений из которых одно базовое и количество подходов 3-4 по 6-8 раз. если сократить до 4 можна паработать и на силу..соответсвено и разное питание..отдых между тренеровками должен быть обезательно и наче организм проста сорветса рано или поздно.. все импортные программы расчитаны на профи и ( под присмотрам врачей и фармокологии).можна работать и по одной группе мыщч через день. смысал такой же.раз в 3-4 __________________ На подушке тихо-тихо счастье маленькое спит. За игрушку уцепилось, тихо носиком сопит.

21.07.2009, 14:16	#239
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Хорошо ощущают работу задние дельты при тяге штанги в наклоне обратным хватом и при тяге нижнего блока широким хватом. Можно прорабатывать в один день с работой на спину. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

23.07.2009, 06:48	#240
Антиангел Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 320 Спасибо: 0	Огромное спасибо за советы, Наташа и Леонид!(F) (F) (F) __________________ По-настоящему ты доверяешь человеку тогда,когда даёшь ему в руки нож..и не боишься последствий!...