Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 36

02.01.2011, 20:39

Инна то что вы написали в программе на одну тренировку? Вычеркивайте половину. Приседания становую и жим ногами можно чередовать разница в них в том что становая больше затрагивает длинные мышцы спины а жим немного безопасней приседа. Оставьте плие и махи осталбное перебор.

Относительно питания набирать мышцы и терят жир удается иди новичкам или на химии. Именно поэтому естб чередование питание на массу и на сушку.

Нежность · 04.01.2011, 18:32

Инна, таким количеством упражнений вы попу не накачаете, а высушите. Особенность тренинга на объем состоит как раз в том, что общий объем тренировки надо снизить, но за счет изолированных упражнений. Оставить надо базовые упражнения и поднять рабочий вес. Есть взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов.

Нежность · 04.01.2011, 19:07

рабочие веса должны быть достаточно большими, но лучшие результаты достигаются применением таких весов, при которых в одном подходе выполняется от 6 до 12 повторений с предельным усилием в последних 1–2 повторениях.

No Stress · 04.01.2011, 19:10

Век живи-век учись.Большое-большое спасибо за информацию.

Laary · 04.01.2011, 19:28

Наверное оставить присед. со штангой, выпады на степ, сгибание в тренажере и становую? Тогда тренировка будет длиться 30-40 мин. Разве это нормально? Не могли бы вы написать мне программу на одну тренировку именно для ягодиц?. Второй день у меня руки и спина. Сколько раз в неделю нужно качать попу чтоб был эффект? Заранее спасибо

Нежность · 04.01.2011, 20:07

один раз в неделю вполне достаточно, но тренинг ног можно разделит на 2 тренировки. В первую качать квадрицепсы ( приседания, жимы, разгибатели бедра) во вторую - бицепсы бедра и ягодицы ( становая тяга, плие-приседания, выпады)

Нежность · 04.01.2011, 21:05

30-40 мин. для силовой работы это нормально. прибавим 10 мин. разминку и 20-30 мин. заминку, получится уже 1-1,5 часа. Тренировка, нацеленная на мышечный объем, становится эффективной только в том случае, когда ее длительность не превышает полутора часов, зачастую хватает и меньшего времени.

Нежность · 04.01.2011, 21:08

самое большое заблуждение - чем больше я сделаю упражнений, чем чаще я буду заниматься и больше проведу времени в зале, тем лучше. На самом деле все наоборот. Избыточная длительность тренировок наряду с их чрезмерной частотой приводят к перетренированности, то есть к полному торможению всего тренировочного процесса.

Агент · 14.01.2011, 20:45

наталья подскажите а в место штанги гантелями по 5кг можно заменить выпады и преседания в дом,условиях!!какие самые эффективные упражнения для ног и ягодиц!?????????

Нежность · 16.01.2011, 17:52

самые эффективные упражнения для ног и ягодиц - приседания, становая тяга, выпады. смотрите альбом - Упражнения для ног и ягодиц и тему "Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку. Все возможно! Надо только знать как."
а штангу заменить гантелями конечно же можно.

04.01.2011, 18:32	#352
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Инна, таким количеством упражнений вы попу не накачаете, а высушите. Особенность тренинга на объем состоит как раз в том, что общий объем тренировки надо снизить, но за счет изолированных упражнений. Оставить надо базовые упражнения и поднять рабочий вес. Есть взаимосвязь между силой и мышечными объемами: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поэтому в центре внимания при тренировке на набор массы стоит задача увеличения тренировочных весов. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

04.01.2011, 19:07	#353
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	рабочие веса должны быть достаточно большими, но лучшие результаты достигаются применением таких весов, при которых в одном подходе выполняется от 6 до 12 повторений с предельным усилием в последних 1–2 повторениях. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

04.01.2011, 19:10	#354
No Stress Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 624 Спасибо: 0	Век живи-век учись.Большое-большое спасибо за информацию. __________________ Если ты способен улыбаться жизни, жизнь всегда улыбнется тебе в ответ.

04.01.2011, 19:28	#355
Laary Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 888 Спасибо: 0	Наверное оставить присед. со штангой, выпады на степ, сгибание в тренажере и становую? Тогда тренировка будет длиться 30-40 мин. Разве это нормально? Не могли бы вы написать мне программу на одну тренировку именно для ягодиц?. Второй день у меня руки и спина. Сколько раз в неделю нужно качать попу чтоб был эффект? Заранее спасибо __________________ Я не ищу ничего и никого, все хорошее придет само,а все самое лучшее - я уже имею!!!

04.01.2011, 20:07	#356
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	один раз в неделю вполне достаточно, но тренинг ног можно разделит на 2 тренировки. В первую качать квадрицепсы ( приседания, жимы, разгибатели бедра) во вторую - бицепсы бедра и ягодицы ( становая тяга, плие-приседания, выпады) __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

02.01.2011, 20:39	#351
Amanda Lay Гость Сообщений: n/a	Инна то что вы написали в программе на одну тренировку? Вычеркивайте половину. Приседания становую и жим ногами можно чередовать разница в них в том что становая больше затрагивает длинные мышцы спины а жим немного безопасней приседа. Оставьте плие и махи осталбное перебор. Относительно питания набирать мышцы и терят жир удается иди новичкам или на химии. Именно поэтому естб чередование питание на массу и на сушку.

04.01.2011, 21:05	#357
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	30-40 мин. для силовой работы это нормально. прибавим 10 мин. разминку и 20-30 мин. заминку, получится уже 1-1,5 часа. Тренировка, нацеленная на мышечный объем, становится эффективной только в том случае, когда ее длительность не превышает полутора часов, зачастую хватает и меньшего времени. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

04.01.2011, 21:08	#358
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	самое большое заблуждение - чем больше я сделаю упражнений, чем чаще я буду заниматься и больше проведу времени в зале, тем лучше. На самом деле все наоборот. Избыточная длительность тренировок наряду с их чрезмерной частотой приводят к перетренированности, то есть к полному торможению всего тренировочного процесса. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

14.01.2011, 20:45	#359
Агент Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,194 Спасибо: 0	наталья подскажите а в место штанги гантелями по 5кг можно заменить выпады и преседания в дом,условиях!!какие самые эффективные упражнения для ног и ягодиц!????????? __________________ Мила пошла сама!!!!Ураааааа!!!!Доча ходит!!!!

16.01.2011, 17:52	#360
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	самые эффективные упражнения для ног и ягодиц - приседания, становая тяга, выпады. смотрите альбом - Упражнения для ног и ягодиц и тему "Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку. Все возможно! Надо только знать как." а штангу заменить гантелями конечно же можно. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.