 |
 |
|
|
 |
 |
17.02.2009, 09:58
|
#1 |
|
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
 |
Сплит тренировки. (Примеры, варианты...)
При сплит-тренинге за тренировку вы прокачиваете 1-2 мышцы или группы мышц. Вариантов сплит-тренинга великое множество. Можно, например, делить мускулатуру на "верх" и "низ", выполняя в разные дни "тянущие" и "толкающие" упражнения, качать по одной мышце в день и пр.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
|
|
|
17.02.2009, 10:03
|
#2 |
|
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Преимущества: Тренировка получается короткой. Вы полностью концентрируетесь на выбранной мышце. Сплит-тренировки легко видоизменять. Вы можете по-разному чередовать тренинг разных мышц. Сплит-тренировки позволяют наносить прицельный удар по "слабым" местам телосложения.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
|
|
|
|
17.02.2009, 10:12
|
#3 |
|
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Недостатки: Обманчивая легкость сплит-тренировок провоцирует на частое посещение зала. Поэтому надо так спланировать сплит-тренинг, чтобы суббота и воскресенье оставались свободными.
Далее будем расписывать варианты и примеры сплит-тренировок в недельном цикле.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
|
|
|
|
17.02.2009, 10:16
|
#4 |
|
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Все мышечные группы, кроме пресса, рекомендуют прокачивать 1 раз в неделю, отстающую можно 2 раза.
Если у вас всего получается 1 раз в неделю. Есть два варианта: 1-"Целостная" тренировка. Данный вид тренинга предусматривает выполнения 1-2 упр. на все мышцы тела на одной тренировке. Тренировка длится около часа с небольшим. 2-"Круговая" тренировка. Предполагает выполнение по сету всех запланированных упр. один за другим без перерыва. Получается "круг", который повторяют 2-3 раза.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
|
|
|
|
17.02.2009, 10:29
|
#5 |
|
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
2 раза в неделю.
1-ый день. - грудь, спина, дельты, пресс. 2-ой день. - ноги, бицепсы, трицепсы, пресс.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
|
|
|
|
17.02.2009, 11:09
|
#6 |
|
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
Наталья, очень жду на 3 тренировки- конспектирую
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
|
|
|
|
17.02.2009, 12:08
|
#7 |
|
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
3 раза в неделю.
1-ый день. - грудь, бицепсы, трицепсы, пресс. 2-ой день. - ноги, пресс. 3-ий день. - спина, дельты, пресс. Такой сплит неплохо подходит для межсезонья.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
|
|
|
|
17.02.2009, 12:13
|
#8 |
|
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Ребята, где вы? (ch) Поделитесь своим опытом!
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
|
|
|
|
17.02.2009, 16:41
|
#9 |
|
Гость
Сообщений: n/a
|
Частоту тренинга предопределяют ваши цели
 Если вы решили качать массу,мышцу/ мышечную группу вам предстоит тренировать 1 раз в неделю. Если вам нужна сила, приодичность тренинга мышцы/мышчной группы нужно поднять до 2 раз в неделю |
|
|
|
17.02.2009, 17:26
|
#10 |
|
Гость
Сообщений: n/a
|
Сплит:все мышцы
понедельник-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги, пресс вторник-отдых среда-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги,пресс четверг-отдых пятница-грудь,спина,дельты,бицепс,трицепс,ноги,пресс суббота-отдых воскресение-отдых Этот сплит годиться для уверреной поддержки формы |
|
|
Линейный вид
