Есть участницы,которые питаются по" Система-60".Ваши отзывы!!!

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

2. Вам ненужно отказываться отчая/кофе/алкоголя.
Вы можете пить эти напитки, новчай икофе добавляйте фруктозу, иликоричневый сахар, вместо обычного, старайтесь сократить количестволожек. Представьте насколько меньше выбудете потреблять сахара вмесяц, просто привыкнув класть внапиток одну ложку продукта, вместодвух! Даже если речь идет ободной чашке вдень— это 30ложек вмесяц! А,как правило, мынеограничиваемся одним напитком задень.
Изалкогольных напитковотдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Язнаю, что, зачастую, очень сложно привыкнуть кнесладкому вину. Могу сказать пособственному опыту, сейчас янепредставляю, как раньше ямогла пить,например, полусладкое вино. Пиво нерекомендуется употреблять вовторойполовине дня. Поэтому, ядумаю, оно очень быстро выйдет извашегорациона впринципе. Ведь мало кто захочет пить пиво сутра))).

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

3. Ешьте сладкое! Нодо12часов дня.
Это ориентировочная цифра. Насамом деле, если высъедите кусок тортавчас— кончено ничего ужасного непроизойдет, нолучше все такипридерживаться именно верхней границы— 12.Единственное, что вампридется сделать всвете перемены привычек— отказаться отмолочногошоколада. нет, вынебудете лишены радости «шоколадоедения» совсем.Вам просто придется перейти наупотребление горького шоколада(старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао).Поверьте, через несколько месяцев выбудете недоумевать— как это выраньше могли есть молочный шоколад. Нодаже горький шоколад старайтесьесть впервой половине дня.
До12выможете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа «Х» всилу вступают некоторые ограничения.

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

6. Картошка имакароны
— старайтесь есть ихкак можно раньше, видеале, если вам очень хочется— съешьте ихназавтрак, или без мясного блюда,если едите ихнаобед.
7. Наэтом этапе последний прием пищи должен быть непозже «6часов»
Пишу эту цифру вкавычках неслучайно. Поскольку, если выложитесь,допустим, втри часа ночи, выможете ужинать впоследний раз позже, нонепозже 8часов вечера, даже вэтом случае. Чем раньше последний приемпищи, тем эффективнее. Ноненужно вставать вфанатизм, съедайте хотьчто-нибудь хотя бычасов в5вечера, тогда увас небудет острогочувства голода перед сном иувас небудет сложностей сзасыпанием.

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

8. Ненужно пить воды больше, чем вам хочется
Ясчитаю, что организм всостоянии сам регулировать, сколько воды емунеобходимо. По-крайней мере, напотерю веса, потребление воды невлияетвзначительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, анестолько, сколько надо. Того жемнения япридерживаюсь ипоповоду соли.
9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше
Рис, овощи, йогурт— идеальный вариант.

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

Далее подробно о продуктах,какие можно есть на обед и ужин.

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

<font color="red">Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размерпорции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Выобязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизироватьобменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое.Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12! Советую старатьсязаменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар несодержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я противискусственных заменителей сахара.

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит отчеловека и от его потребностей. Все люди разные, активность у нихразная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок"как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеемправильно" я про это говорила

6) Едим мы в основном трираза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами,овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению(напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего днячто-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищидолжны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советуючистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилиянад организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обедплотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своимихожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При такомраскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идтивверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) Вгости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, чтопить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить паройкусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, чтоприходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливопридерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идетпривыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этомупривыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какойприправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков -и забывать перестаешь! Про себя могу сказать, что мне мой желудок ужесам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать.

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобыпривыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара ипрочее - не существует. Но если есть возможность сократить количествосахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, ктолюбит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухоевино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получатьудовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мнеперестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например,кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

[Лидия Иваненко Бородина LeeVan]

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, сединственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно ивнимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих помоей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, афизические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. Внаше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съестьапельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витаминаС?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучшевыглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витаминыспособствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже оченьактуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако,перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.