12.02.2009, 10:31 | #1 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Спортивные круглые плечи. Сильные руки.(упражнения, секреты...)
Жимы - фундаментальноет упражнение для дельт. Только жимы "включают" все три пучка дельт одновременно.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
12.02.2009, 11:54 | #2 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
Ой, Наталья, поподробнее, плиз (F) Особенно про руки (F)
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
12.02.2009, 12:04 | #3 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 901
Спасибо: 0
|
для плеч - жимы ган.стоя или лидя ,добить можно разводкали и тягой к подбородку
руки 3-х главая - отжимание на лавке,добить веревочной тягой. 2-хтглавая подьем на бицеп ган.стоя ,(предварительное утомление тяга к подбородку уже была)
__________________
Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы! |
12.02.2009, 12:50 | #4 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 674
Спасибо: 0
|
Лаций, для "чайников" можно написать на более понятном языке?
__________________
ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА! |
12.02.2009, 13:13 | #5 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 901
Спасибо: 0
|
плечи- 1упр .жим гантелей сидя.
сидя на скамье в вертикальном положении .выполняете жимы вверх (медлено ,мощно, но не переразгивая локтевой сустав) 1 подход с небольшим весом ок 12 повторений(вес подбирайте субьективно) 2подход с более тяжолым весом ,10-12 повторений . 2 упр- тяга штанги к подбородку .(прорабатывает плечи и бицепс ). ноги на ш .плеч гриф держите перед собой ,растояние между хватами 10-12 см.тяните гриф к подбородку (акцент делаете на том что логди смотрят маклималь но вверх) 1 под- 10 -12 пов .2-10-12 пов . добить( доработать) бицепс можно в тренажоре 2 подходов хватит так как он уже на половину проработан. трицепс: ожимание от лавки 3 подхода со свойм телом . и веревочная тяга на длоках технику упр .уточните у дежурного инструктора 2-3 подхода достаточно .
__________________
Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы! |
12.02.2009, 13:15 | #6 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 901
Спасибо: 0
|
важно!не берите большой вес на плечи так как сустяв является очень травматичным.
__________________
Никогда не жалею о том, что прошло, А всегда улыбаюсь тому, что все было! Кто-то скажет: "Безумная!" да, ну и что! Я умею прощать, это мне дает силы! |
12.02.2009, 14:00 | #7 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 674
Спасибо: 0
|
Ага, спасибо, так понятней
__________________
ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА! |
13.02.2009, 07:52 | #8 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 884
Спасибо: 0
|
Трицепс для женщин, достаточно проблематичный участок, т.к. в обычной жизни почти все время отдыхает. Как результат - потеря формы, дряблость и невыразительность. А с возрастом они вообще будут напоминать крылья летучей мыши! А если приложить некоторые усилия они станут сильными и отчетливыми, и придадут вашим рукам красивую округлую форму!
Мои любимые упражнения на трицепс - Отжимание от лавки (о нем сказано ниже) и Французский жим: Ложимся на скамью, штанга в выпрямленных вверх руках, хват прямой, узкий. Не двигая локти, сгибаем руки, пока гриф не коснется лба. Возвращаем вес в исходное положение. Движения плавные, без рывков.
__________________
МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!! |
13.02.2009, 08:01 | #9 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 884
Спасибо: 0
|
А вот упражнение, которое могут использовать те, кто не ходит в зал, но имеет дома гантели:
Разгибания рук над головой Садимся на скамью, гантель в выпямленной вверх руке, локоть прижат к уху. Сгибаем руку, опускаем вес к противоположному плечу. Затем выпрямляем руку, возвращаемся в исходное положение. (3 подхода по 15 раз)
__________________
МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!! |
13.02.2009, 08:03 | #10 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 294
Спасибо: 0
|
Олеся, добрый день! А как Вы считаете, эти упражнения не утяжелят верхнюю часть? Просто спина и плечи- моя проблемная зона всегда. По поводу трицепса согласна абсолютно, хорошо еще из полунаклона отводить руку назад ( с гантелькой). Упражнений много, но иногда в результате вместо хрупких плеч создаешь торс атлета.
__________________
Есть люди, которые меня ненавидят. Пусть ненавидят. Есть люди, которые меня любят. Пусть любят. Но есть люди, которые меня ненавидят, но притворяются, что любят. Вот таких Я НЕНАВИЖУ! |