23.03.2009, 07:32 | #71 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 466
Спасибо: 0
|
В начале тренировки разминка должна быть динамичной и обязательно после разогрева, для того, чтобы подготовить мышцы и связки к нагрузке. В конце_ только статическая растяжка, чтобыускорить восстановление мышц и сохранить их эластичность. И еще: вначале тренировки растяжка идет сверху вниз( шея, плечи, корпус, бедра, и т.д.), а в конце наоборот: начинаем с мышц ног и заканчиваем шеей.
__________________
Я НЕ ПОДАРОК,-Я СЮРПРИЗ) |
23.03.2009, 08:43 | #72 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Разминка ускоряет кровоток в мышцах и повышает активность мышечного метаболизма, в результате чего мышцы могут работать более эффективно
|
23.03.2009, 11:09 | #73 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Я начинаю тренировку на беговой дорожке 10 мин быстрым шагом затем тренажеры 1-1,5 затем опять беговая дорожка, вот тут тренер мне сказала 20 мин, но я чего то ни выдерживаю 20 мин. 10 мин пошагаю и потягушки. Ни понимаю зачем 20 мин? Ведь я наращиваю мышцы, а не худею.
|
03.04.2009, 10:10 | #74 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
|
Подскажите по поводу разминки.
Моя 10 мин. разминка- небольшой комплекс упр-ий. Можно его заменить 10 мин. разогревом на дорожке? Просто у меня быстро разгоняется пульс до 120-130 на дорожке. И через 10 мин. переходить к комплексу с гантелями,но там пульс восстанавливается,ну может немного выше нормы. А потом -опять на дорожку и после нее-растяжка. Просто получается, что после интенсивности на дорожке(разминка) следуют упр. с гантелями в медленном темпе.Это правильно?
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |
03.04.2009, 10:31 | #75 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Все правильно. Разминка на дорожке, потом силовой тренинг. Но, при правильной работе пульс не должен восстанавливаться. Скорее всего работа идет не в полную силу ( маленький вес). У меня при при силовой работе, пульс поднимается до 140- 160.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
03.04.2009, 10:36 | #76 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 166
Спасибо: 0
|
да, тоже непонятно. у меня во время силового тренинга пульс 120-130, прям аэробный. Недостаточно тренируетесь, веса маленькие, паузы большие, в общем халтурите
__________________
Скоро лето! |
03.04.2009, 10:43 | #77 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
|
Спасибо.Поняла.Буду исправляться.
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |
04.04.2009, 21:36 | #78 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,236
Спасибо: 0
|
Наташа,Владимир,вы были правы.
Сегодня специально следила за пульсом на тренировке. Оказалось,что и на кардио,и во время силовой пульс был примерно одинаков 120-130. Обманчивое было впечатление
__________________
ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА . |
06.04.2009, 10:11 | #79 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Не жалейте времени на разминку перед тяжелыми базовыми тренировками. Кроме кардио-разминки, надо выполнять 1-2 разминочных подходов. Т.е. первый подход надо выполнять с весом 50% от своего рабочего веса.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
06.04.2009, 14:36 | #80 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Растяжку нельзя путать с разминкой! Растяжка должна следовать за разогревом, иногда растяжку даже лучше выполнить по окончании тренировки после восстановления. Растяжка позволит вам расслабить мускулатуру и вернуться к нормальному ритму жизни.
Основные правила растяжки: Никогда не растягивайте холодные мускулы, это чревато травмой. Никогда не совершайте во время растяжки резких энергичных движений, это также чревато травмой. Никогда не насилуйте себя, совершая растяжку, даже если в прошлом она давалась вам легко. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь. Во время растяжки не следует задерживать дыхание. Если вы исполняете растяжку на полу, поднимайтесь с пола как можно медленнее
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |