|
|
Опции темы | Опции просмотра |
14.05.2009, 09:52 | #11 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Сразу после тренировки отправляетесь на аэробику (кардио нагрузку) это сделает аэробную нагрузку на порядок более эффективной.
|
14.05.2009, 10:22 | #12 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Итак, заучив теорию ( все нижеперечисленное) вооружившись наглядными примерами упражнений в фотоальбоме к этой теме ( спасибо Наталье). последовательно преступаем к практике !
|
14.05.2009, 10:36 | #13 |
Гость
Сообщений: n/a
|
неделя 1
день первый. 1. Скручивания в тренажере 310 (выберите нагрузку, которая позволит сделать не более 10 повторов в сете) 2.Подъемы коленей в висе 315 (выберите нагрузку, которая позволит сделать не более 15 повторов в сете) 3.Обратные скручивания 320 (Сделайте в каждом сете не мене 20 повторений) |
14.05.2009, 10:55 | #14 |
Гость
Сообщений: n/a
|
неделя 1
день второй 1.Скручивания на блоке 310 2.Скручивания головой вниз 315 3.Скручивания с опорой 320 |
14.05.2009, 10:59 | #15 |
Гость
Сообщений: n/a
|
неделя 1
день третий 1. Боковые скручивания на блоке стоя 310 2."Дровосек" 315 3.Боковые скручивания 320 |
14.05.2009, 11:48 | #16 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Обязательно заведите дневник и тчательно записывайте сделанное на каждой тренировке. день изо дняпотому как придеться менять нагрузку и колво повторов.записи помогут не сбиться с тренировочной программы, а значит добиться максимальных результатов
|