Елена, это зависит от тога каким тренингом занимаетесь- силовым или кардио.

Нужны все... особенно витами группы В и магний.. можешь попробовать пивные дрожжи

Нужно все. Анастасия права. Витамины, минералы, микро и макро элементы, аминокислоты, жирные кислоты, углеводи все возможной длины цепочек, особенно длиный, анти . Окиданты, вода, кислород, сон . В этом то вся соль , что одно без другого , в нужных пропорциях не работает. Если бы ктото знал точно как и сколько, то чел. жилбы 1000 лет без болезней и недугов. А пока мы ищем, экспериментируем, пробуем как оно лучше то,,,практика+теория+стратегия+ опыт свой и единомышлеников нам в помрщь.

Лаций, благодарю за жизненную философию! :)Настя, спасибо за ответ! (F)

простите , заумничался.

Гормон роста.?????

Девочки, подскажите. Не ем жирное, мучное и т.д. На аэробной тренировке просто умираю. 20 мин еще полбеды, но потом просто сил нет, но 40-45 мин выдерживаю в темпе. Потом как домой еду мозги просто выключает! Это при том что через день аэробные, а в промежуточные дома с гантелями немного присяды и выпады плюс пресс. Ноги болят просто жуть как! Чем можно поддержать организм. Собираюсь попить жиросжигатели, поняла что от них жир сгорает интенсивнее плюс энергия высвобождается.

Наташ, а зачем такая нагрузка?:-O
И еще! Моя любимая тема - пульс. Если Вы не выдерживаете в темпе 45 минут, если потом сносит "крышу", 100% даю, что во время тренировки у Вас зашкаливает пульс. Очень прошу, последите за этим, поразмыслите. . Вы легко можете "засадить" себе сердце и потом Вам уже понадобятся не жиросжигатели, а серьезные лекарственные препараты для лечения сердечно-сосудистой системы.
Поищите пониже в форуме тему "Пульс во время тренировки".

И еще вопросик: боль в ногах мышечная? или другая, так сказать, тяжесть?

А мне наоборот, аэробные нагрузки даются очень легко, слишком легко даже, я бы сказала, в зоне сжигания жира я вообще не чувствую нагрузки, ощущение такое, что просто по улице иду неспешным шагом, так и хочется добавить темпа, чтобы устать, чтобы почувствовать работу.
B при всем при этом те лишние килограммы, от которых я стремлюсь избавиться, не уходят(sc)
Надо питание пересматривать^o)