Елена! А Вы посмотрите на свои косточки внимательно в зеркало. А если их прикрыть мышцами? ;)

Какого диаметра должен быть фитбольный мяч, чтобы наиболее эффективно выполнять упражнения, описанные выше?

Диаметр фитбола подбирается по росту:
- При росте менее 152 см диаметр мяча должен быть 45 см.
- При росте от 152 см до 165 см - 55 см.
- От 165 см до 185 см - 65 см.
- От 185 до 292 см - 75 см.

У меня фитбол двух видов-с шипами(резиновыми,большого размера),и обычный-какой,на Ваш взгляд,использовать эффективнее?

Да,и еще раз отдельное спасибо Вам ,Наталья!Вот только с отведением ноги в сторону не совсем поняла:ее нужно разворачивать? Меня интересует,где в и.п. пальцы ног.

Татьяна! Вообще, часто встречаю на форумах мнение, что фитбол с шипами лучше. т.к. обеспечивает дополнительный массажный эффект. А мое личное мнение - нагрузка отдельно, массаж отдельно. Я голосую за гладкий фитбол !

Я за гладкий.На тренировках мой инструктор в конце тренировки дает мне упражнение с маленьким мячом с шипами (мяч прибл. как футбольный или даже меньше) упражнение для позвоночника делается медленно и долго.чтоб эффект шипов был.А шипы на фитболе я думаю только мешать будут:) . Не знаю конечно может что не так.

Олеся,спасибо,этот фитбол у меня уже давно и я его на кухне вместо стула использую,чтобы спина не расслаблялась.А на гладком вчера по совету наших девченок пресс покачала.это ужас-небо и земля эффект от половых и фитбольных прокачек.сегодня качаюсь через боль. Я с вами и в вашей группе до конца-вы профессионально подходите к нашим не очень спортивным телам.Слов не нахожу.очень вам благодарна!! :) :D (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F) (F)

Татьяна, по поводу отведения ноги в сторону. Ступня сохраняет свое исходное положение, разворачивать ее не надо.

Спасибо,Наташ!:D