Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата. Креатин - это природное вещество (метилгуанидо-уксусная кислота), которое содержится в мышцах человека и животных. В организме человека имеется около 100 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Для покрытия этого расхода креатин синтезируется в основном в печени, а также в поджелудочной железе и почках. Образующийся креатин с током крови поступает в мышцы, где под влиянием фермента креатинкиназы превращается в креатин-фосфат. Креатин-фосфат накапливается в клетке в качестве источника химической энергии для аденозинтрифосфата (АТФ). После отщепления фосфата креатин превращается в креатинин, который как шлак выводится через почки.

Многочисленные научные исследования показали, что креатин помогает увеличить чистую мышечную массу, силу и атлетическую производительность. Проблема обычного моногидрата креатина заключается в недостаточно хорошем его усвоении. Эффективность зависит от способности клеток его усваивать. Есть у него один не очень приятный побочный эффект - он задержиает жидкость в организме. Поэтому лично я его не употребляю, но муж мой его принимает и очень доволен.

сейчас есть такой который не зависит от воды вот думаю попробовать

Ты этот имешь в виду?

rusatlet.com/show_items.php?id=3589

Посмотри креатин от S.A.N. (tr)

Про жиросжигатели здесь !! :D

Во первых , девченки , с наступающим Вас праздником..во вторых. если сам себе не поставишь цель, то и жиросжигатели не помогут.а как доп.стимулятор для достижения цели отличная вещь. ну и конечно же белок..лучше белое мясо курицы. ;) :D (F)

Да, никто и не спорит, что белое мясо курицы это лучший источник белка. Но перед тренировкой курочку не поешь , уж очень долго она переваривается. И сколько же придется съесть этих грудок, что бы получить протеина столько, сколько содержится в одной порции белкового коктельчика .

И разве может доп. стимулятор, быть полезен для здоровья?

Вчера попробовала креатин сразу почувствовала, что работает :D :D просто окрыляет :D :D

Вчера посмотрела передачу по НТВ, про сильных женщин. Про женщин, бывших проф. бодибилдеров. Про женщин, которые к победе шли через стероиды и анаболические гормоны. И что, с ними стало. Я сразу вспомнила афоризм: Ничто так не обесценивает победу, как победа любой ценой.

К чему это я, да все к этой теме. Много есть полезных добавок в спортивном питании, но от этих категорически стоит отказаться.

Тем более, что наша цель - здоровье.

ой :D столько народа впечатлилось это передачей я тоже не могла оторваться от телека :D :D :D боже упаси от стероидов и анаболиков. даже говорить нечего, а вот базовый пакет добавок просто необходим сывороточный протеин, казеин и ВСАА

А вреден ли прием гуараны или кофеина?

Наталья, я пришла к выводу, что вредны.. вернее проверила на собственной " шкуре".. теперь избегаю

А если принимать не постоянно, а переодически. Ну бывает же состояние "нестояния" , а работать надо :-|, или всетаки не стоит.

Если очень редко.. и то лучше обойтись рано или поздно это ауктится (tr) (tr) а вообще ты наверняка знаешь все сама :D :D :D :D :D мой опыт отрицательный.. но и то иногда тянет чего нить " накатить" чтобы " торкнуло" :D :D но я держусь

Да, я изредка пользуюсь гуараной, не чаще 2-ух раз в месяц, вроде бы ни на что не сказалось.

и слава богу :D

Можно я и здесь вклинюсь в вашу милую беседу?

Наталья, вопрос опять к Вам.

Нужно ли преодолевать во что бы то ни стало состояние "нестояния"? Это ни в коем случае не лень, желание и время для занятий есть, но состояние организма таково, что он просто вопит и просит об отдыхе, и я знаю, что если пойду на тренировку - тренировка будет вялой и бесполезной. Не лучше ли подождать денек до полного восстановления - и с новыми силами за работу? :)

Инна, вообще в такие дни рекомендуют отдохнуть. Дело в том, что уставший организм реагирует на физическую нагрузку усилением секреции катаболических гормонов. Эти гормоны разрушают мышцы. Ну а чем меньшеу вас мышц, тем больше жира.

как тонка эта грань 8oI 8oI ! пользы и вреда, кошмар

Вот и получается, что волевой поход на тренировку оборачивается потерей мышечной массы и прибавлением лишнего веса. А отдохнувшие мышцы потребляют больше калорий и тем самым ускоряют метаболизм.

Наталья, спасибо, я чисто интуитивно так и делаю, Просто смутила Ваша фраза, написанная чуть ниже

А если принимать не постоянно, а переодически. Ну бывает же состояние "нестояния" , а работать надо , или всетаки не стоит.

Да это все моя "упертость", знаю, что нельзя, но. :)

Наталья,я про гуарану слышала,что очень вредна. (N)

Сама пробовала,мне не пошло.Сердце давить стало,хотя сердце здорово,слава Богу.

Девочки,я никак Карнитин не куплю.В нескольких аптеках спрашивала.Предлагали что-то похожее по названию,в составе действующее в-во- L-карнитин.Наверное,это не то?

Если в аптеке то Элькар сироп

Светлана, подобные добавки должны быть в магазинах спец спортивного питания

Девочки, Я сегодня для себя открыла что креатин таки да работает:) Мне сказали пить и я его пила, а вот сегодня забыла. Начала работать с ногами и не могу поднять мой обычный вес ну хоть ты тресни. Чувство усталости после 3 сетов (обычно делаю 4 на базу). Короче, разница очень заметная.

:D хех конечно работает мы уже давно к этому выводу пришли :D :D

Что скажете про дуаретики ? :D

Анастасия, может дИуретики? (tr)

Сорри, конечно диуретические средства

я много не скажу, не пользовалась, и смысла не вижу для себя лично, ясное дело, что теряешь воду из организма, вместе с ней вымываются многи нужные организму соли,

их вообще-то рекомендуют тем, у кого задержка жидкости в организме

вот и все, что я про них знаю

глядя на твою фигурку, могу сказать, что задержкой жидкости ты не страдаешь ;)

Ни в коем случае! Мочегонные лекарства из аптеки не только выводят воду, они еще и борются с болезнями. А если мы здоровы? Почки можно погубить! Препараты выводят жидкость не только из-под кожи, но и из крови.Она становится гуще, отсюда сердечные приступы, судороги и спазмы. Венчает применение диуретиков желчекаменная болезнь и камни в почках. :-S. Использовать надо только гомеопатию!

Экстракт корней одуванчика 250-500мг. в день

Экстракт толокнянки 200-400мг. в день

(принимать комплекс 2-3 раза в день)

Искали вчера магазин спец. спорт. питания.В "Спортмастере" сказали,что он один на всю Самару(странно,миллионный город),да еще на другом конце города.В результате купили в аптеке сироп "Элькар".

Почитала аннотацию.Есть какие-то сомнения.

А как долго его можно пить?

И еще,подскажите,кто знает.

Пью комплекс витаминок "Компливит".

Можно прямо сейчас начинать пить "Элькар"? Или допить витамины,потом-Элькар?

Витаминный комплекс можно сочитать с Карнитином.

Наташа я с тобой согласен что мочегоные средства ОПАСНЫ и ВРЕДНЫ! но если применять их ,то лучше именно аптечные ,так как аптечные средста дозированые,А ГЛАВНОЕ -КАЛИЕСОХРАНЯЮЩИЕ, а все травы и тому подобные выводят калий со страшной силой.

И травы тоже ???

"НАТУРАЛЬНОЕ" ,еще не значит что -хорошее иБЕЗОПАСНОЕ!

Спирт , алкалоиды и МЫшьяк -тоже натуральные средства.