Ольга вот Вам ссулка, посмотрите Plie Dumbbell Squat :
.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=20&Name=&Mai nMuscle=Quadriceps&Equip=&Isolation=&order=Name


Если вдруг не откроется, то надо ставить ноги (носки) на 45 градусов, примерно как в балете плие, и приседать.