[Marrya]

Тренировки у меня происходят дома с подручными средствами: пара гантелей по 1 кг, фитбол, гриф 8 кг.
Доминирующими являются кардионагрузки, занимаюсь по видеопрограммам, куда включены упражнения на разные группы мышц. То есть стандартная схема: 50 минут пляшем 30 минут упражнения. Приседания, плие, выпады (вперед, назад, в сторону), подъем ног, скручивания на полу, отжимания и т.д.
После того, как у меня появился гриф я добавила упражнения с ним.
Вчера сделала:
Становая тяга 3х20
Выпады вперед 2х15
Приседания 2х15
Сгибания рук (бицепс) 3х20
Жим лежа 2х15
Тяга рук к груди (не знаю, как описать) 3х20
Плие с штангой 2х15
Всё это я сделала за 45 минут.
Потом сделала кардио 10 минут
Прокачала пресс 15 минут
Растяжка
Через 30 минут покушала белковую пищу.