![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
|
|
Опции темы | Опции просмотра |
![]() |
#11 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,162
Спасибо: 0
![]() |
Тренировки у меня происходят дома с подручными средствами: пара гантелей по 1 кг, фитбол, гриф 8 кг.
Доминирующими являются кардионагрузки, занимаюсь по видеопрограммам, куда включены упражнения на разные группы мышц. То есть стандартная схема: 50 минут пляшем 30 минут упражнения. Приседания, плие, выпады (вперед, назад, в сторону), подъем ног, скручивания на полу, отжимания и т.д. После того, как у меня появился гриф я добавила упражнения с ним. Вчера сделала: Становая тяга 3х20 Выпады вперед 2х15 Приседания 2х15 Сгибания рук (бицепс) 3х20 Жим лежа 2х15 Тяга рук к груди (не знаю, как описать) 3х20 Плие с штангой 2х15 Всё это я сделала за 45 минут. Потом сделала кардио 10 минут Прокачала пресс 15 минут Растяжка Через 30 минут покушала белковую пищу.
__________________
Положительные эмоции- это эмоций, которые возникают, если на всё положить! |
![]() |
![]() |