Наталья Рихельгоф болгарские выпады это когда одна нога на скамейке, есть фото в фотоальбоме тут в "Упр для ягодиц". А зад уменьшить есть миллион упражнений, некоторые из которых так же есть в этом фотоальбоме. Все приседания, все выпады, все поднимания ног назад и стоя и в положении на коленях
И Наталья Горкунова, вам просто надо тогда пока без гантелей может, для устойчивости, а потом уже с весом, а так же держать пресс в тонусе, это основной вопрос поддержания равновесия