Атака сзади. Красивая спина. ( упражнения, секреты...)

[Нежность]

Ели вы любите помногу работать над мышцами пресса, то обязательно надо укреплять поясницу. Иначе будете страдать от болей в поясничной зоне.

Разгибания спины (гиперэкстензии)

И.п. Примите положение упора бедрами в опорную подушку тренажера. руки скрестите перед грудью или заложите за голову. Верхний край подушки должен приходится на верхнюю область бедер.

Перегнитесь через край опорной подушки и опустите корпус к полу.

Изолированным усилием мышц поясницы поднимите корпус в "линию" с ногами. Делайте упр. подчеркнуто медленно, чтобы исключить всякую инерцию. Помните "махи" корпусом крайне опасны для поясничного отдела позвоночника.