Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ... - Страница 7

LiKa · 29.01.2009, 09:25

ну так и аппетит бывет разный

Нежность · 29.01.2009, 10:11

Если брать за образец схему правильного спортивного питания, то есть надо часто 5-6 раз в день, дикого аппетита в таком случае не будет. Но порция должна быть небольшая ( если цель похудеть - то размер ее должен уместиться в ладошке), причем большинство углеводов надо потреблять в первой половине дня. Углеводы нам дают энергию, которая запасается в виде гликогена в печени. Когда запас гликогена истощается наступает голод и упадок сил. Поэтому важна правильная подпитка перед тренировкой ( за 1-1,5ч.).

Что происходит при больших перерывах в еде? Если совсем просто, то организм просто "впадает в спячку". Затормаживаются все обменные процессы. Мозг дает сигнал - еды нет, надо экономить. Поэтому после выхода из голодной диеты, мы поправляемся( мозг дает команду - "запасаться"). И т.к. все обменные процессы заторможены, почти все, что мы едим откладывается про запас.

особенно важен прием пищи после тренировки. Лучше это сделать в первый час.

LiKa · 29.01.2009, 10:22

Наталья , а что нужно есть в первый чс тренировки? Поподробнее пожалуйста, проблема у меня здесь

LiKa · 29.01.2009, 10:25

Наташа, напишите, какая схема питания до тренировки (1-1,5) и после (1-1,5) правильная на ваш взгляд. (F)

Enigma-Girl · 29.01.2009, 10:37

Анастасия,конечно имеется ввиду не абсолютное отсутствие аппетита,как у больных,а умеренность аппетита.

29.01.2009, 10:47

Девченки ну вы даете )) я же относительно тренировок говорю про аппетит.. есть аппетит значит идут аноболические процессы в организме тренирующегося чела.значит тренировочный процесс построен правельно и будет рост мышечной массы.. а отсутсвие аппетита-это плохой сигнал (hu) (hu) (hu)

Нежность · 29.01.2009, 10:48

Перед тренировкой пища должна быть легкой, которая легко переваривается. Никаких жареных. жирных и копченых продуктов. Из фруктов лучше-банан, из кисломолочных - творог ( я в него добавляю оркхи), из круп - рис, печенье - крекер(без соли), хорошо белковый коктейль. Список можно продолжать, главное не переедать и обязательно пить воду за 30 мин. После тренировки больше белка, овощи, фрукты.

LiKa · 29.01.2009, 10:54

Наталья, а какие временные интервалы?

29.01.2009, 10:54

Наталь а питание до и после мы же уже проходили..)) здесь третьего не дано.. сразу после треньки изолят белка-коктельчик выпеваеш и где-то через часок уже можно покушать, белковой и углеводной пищи но с минимальным кол-вом жира !

это если чуть схуднуть хочешь, а если мышишцы ростишь то впервые двадцать минут после треньки и углеводы и белки надь-есть спец послетренировочные коктели где оптимальное соотношение белков и углеводов-выпеваешь и здоровееш

Enigma-Girl · 29.01.2009, 10:58

Анастасия,не спорю,просто у меня другие сведения и другие цели.Мне тренировки нужны для здоровья,для похудения и для поддержания веса, а не для спортивных результатов и накачки мышц.Поэтому я в инете(и в книжных магазинах) ищу соответствующую информацию.

Интенсивные тренировки разжигают огромный аппетит.Это неоспоримо.

Тренировки средней интенсивности аппетит не разжигают.И этому есть научные обоснования.

А уж мы чему хотим,тому и верим

(F)

29.01.2009, 09:25	#61
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	ну так и аппетит бывет разный __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

29.01.2009, 10:11	#62
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Если брать за образец схему правильного спортивного питания, то есть надо часто 5-6 раз в день, дикого аппетита в таком случае не будет. Но порция должна быть небольшая ( если цель похудеть - то размер ее должен уместиться в ладошке), причем большинство углеводов надо потреблять в первой половине дня. Углеводы нам дают энергию, которая запасается в виде гликогена в печени. Когда запас гликогена истощается наступает голод и упадок сил. Поэтому важна правильная подпитка перед тренировкой ( за 1-1,5ч.). Что происходит при больших перерывах в еде? Если совсем просто, то организм просто "впадает в спячку". Затормаживаются все обменные процессы. Мозг дает сигнал - еды нет, надо экономить. Поэтому после выхода из голодной диеты, мы поправляемся( мозг дает команду - "запасаться"). И т.к. все обменные процессы заторможены, почти все, что мы едим откладывается про запас. особенно важен прием пищи после тренировки. Лучше это сделать в первый час. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

29.01.2009, 10:22	#63
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Наталья , а что нужно есть в первый чс тренировки? Поподробнее пожалуйста, проблема у меня здесь __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

29.01.2009, 10:25	#64
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Наташа, напишите, какая схема питания до тренировки (1-1,5) и после (1-1,5) правильная на ваш взгляд. (F) __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

29.01.2009, 10:37	#65
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	Анастасия,конечно имеется ввиду не абсолютное отсутствие аппетита,как у больных,а умеренность аппетита. __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .

29.01.2009, 10:47	#66
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Девченки ну вы даете )) я же относительно тренировок говорю про аппетит.. есть аппетит значит идут аноболические процессы в организме тренирующегося чела.значит тренировочный процесс построен правельно и будет рост мышечной массы.. а отсутсвие аппетита-это плохой сигнал (hu) (hu) (hu)

29.01.2009, 10:48	#67
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Перед тренировкой пища должна быть легкой, которая легко переваривается. Никаких жареных. жирных и копченых продуктов. Из фруктов лучше-банан, из кисломолочных - творог ( я в него добавляю оркхи), из круп - рис, печенье - крекер(без соли), хорошо белковый коктейль. Список можно продолжать, главное не переедать и обязательно пить воду за 30 мин. После тренировки больше белка, овощи, фрукты. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

29.01.2009, 10:54	#68
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Наталья, а какие временные интервалы? __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

29.01.2009, 10:58	#70
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	Анастасия,не спорю,просто у меня другие сведения и другие цели.Мне тренировки нужны для здоровья,для похудения и для поддержания веса, а не для спортивных результатов и накачки мышц.Поэтому я в инете(и в книжных магазинах) ищу соответствующую информацию. Интенсивные тренировки разжигают огромный аппетит.Это неоспоримо. Тренировки средней интенсивности аппетит не разжигают.И этому есть научные обоснования. А уж мы чему хотим,тому и верим (F) __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .