Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ...

Нежность · 25.02.2009, 19:14

Если разделять тренинг ног на два дня, то можно в один день работать над квадрицепсами, а в другой над бицепсами бедра. Становую тягу, в таком случае лучше делать во второй день.

Вот, что получится:

1. Приседания (можно с гантелями), жимы, разгибания ног.

2.Становая тяга, выпады, плие-приседы, сгибания ног.

Выполнять по 3-4 подхода, 10-15 раз.

Можно добавить сведения и разведения ног в тренажере.

25.02.2009, 19:14	#1
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Если разделять тренинг ног на два дня, то можно в один день работать над квадрицепсами, а в другой над бицепсами бедра. Становую тягу, в таком случае лучше делать во второй день. Вот, что получится: 1. Приседания (можно с гантелями), жимы, разгибания ног. 2.Становая тяга, выпады, плие-приседы, сгибания ног. Выполнять по 3-4 подхода, 10-15 раз. Можно добавить сведения и разведения ног в тренажере. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.