Девочки, а кто-нибудь из вас пробовал накачаться? И почему вы так боитесь того, ...

[Нежность]

Жанна, спасибо!

При желании, нет ничего невозможного! Но, ставить себе надо реальные задачи. Конечно же надо учитывать свои генетические данные, из плоских от природы - больших и круглых ягодиц Вы не сделаете, но придать округлую, соблазнительную форму вполне можно!

Штангу и бодибар можно заменить гантелями и всевозможными приспособлениями ( жгуты, утяжелители). Становую тягу можно и со штангой, она же в руках, а не на плечах. Ягодицы активно работают в таких упражнениях на мышцы ног, как приседание, "выпады", становая тяга на прямых ногах и многие другие. Взяв эти упражнения, так сказать, за основу, вы можете в дальнейшем добавить к ним и более "адресные" движения, вроде подъема бедра из положения стоя на коленях, чтобы окончательно "добить" свои ягодицы.

Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга.