правильная РАЗМИНКА И ЗАМИНКА !!)))

[LiKa]

Длительность разминки от 7 до 20 мин, чем тренированнее девушка, тем меньше времени нужно на разогрев.

работа только ножкам берет 70% нагрузки, руки и торс соответственно 30%. Если разогреваться по очереди, сначала ноги, потом руки и торс, мы не эфективно используем не только время, но и ресурсы организма и нет тренировочного эффекта.

Пример 100% нагрузки- прыжки на двух ножках с широкими махами руками. Кстати, если делать махи руками поочередно или попеременно, или вместе, мы бьем 30 % нагрузки на 25%, 15%- такое снижение нагрузки можно истользовать в качестве отдыха.