20.03.2009, 02:18 | #61 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 884
Спасибо: 0
|
Девочки-гуру! Что скажете про мой разогрев?
1. Кисти рук в замке перед грудью – вращение в кистях. 2. Плечи рук подняты, предплечья опущены – вращение в локтевых суставах. 3. Руки опущены вдоль туловища – вращение в плечевых суставах. 4. Руки перед грудью – двойной поворот в одну сторону, потом в другую. 5. Руки на поясе – вращение головой, посмотреть на небо, на грудь, в стороны. 6. Руки на поясе – вращение туловищем в одну сторону, потом в другую. 7. Руки на поясе – вращение тазом в одну сторону, потом в другую. 8. Ноги на ширине плеч, руки на коленях – вращение коленями в одну, в другую сторону. 9. Пункт 10, но ноги вместе. 10. Руки на поясе, нога отставлена назад, в сторону – вращение в стопе. 11. Руки на упоре – махи максимально расслабленной ногой назад, потом в сторону. 12. Упор руками в стену под углом 45о - растягивание икроножных мышц. 13. Стопа ноги на барьере на уровне таза – наклоны туловища к ноге.
__________________
МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!! |
20.03.2009, 02:19 | #62 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 884
Спасибо: 0
|
Ну, и безусловно минут 15-20 кардио.
__________________
МУЖЧИНЫ-КАК КРАСИВОЕ ПЛАТЬЕ:ВРОДЕ ПО МНЕ,ХОРОШО СМОТРИТСЯ,НО НА КАКОЙ-ТО СУКЕ Я УЖЕ ЕГО ВИДЕЛА!!! |
20.03.2009, 05:41 | #63 |
Гость
Сообщений: n/a
|
я разминаюсь так - 10-15 минут на дорожке (быстрая хотьба), потом коплекс упражнений на потягушки
1-1,5 силовая на десерт - 30-40 минут дорожки и опять потягушки |
20.03.2009, 06:20 | #64 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
Длительность разминки от 7 до 20 мин, чем тренированнее девушка, тем меньше времени нужно на разогрев.
работа только ножкам берет 70% нагрузки, руки и торс соответственно 30%. Если разогреваться по очереди, сначала ноги, потом руки и торс, мы не эфективно используем не только время, но и ресурсы организма и нет тренировочного эффекта. Пример 100% нагрузки- прыжки на двух ножках с широкими махами руками. Кстати, если делать махи руками поочередно или попеременно, или вместе, мы бьем 30 % нагрузки на 25%, 15%- такое снижение нагрузки можно истользовать в качестве отдыха.
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
20.03.2009, 06:40 | #65 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Я, например, не вижу смысла перед тренировкой проводить растяжку на всё, в целиком. После кардио разминки 10-15 мин., прежде чем приступить к запланированной работе, я разминаю только ту часть тела, над которой собралась работать. Растягиваюсь медленно и плавно, с задержкой растяжки на 10 секунд. Между сетами тоже растягиваю мышцы, которые прорабатываю.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
20.03.2009, 06:54 | #66 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
Наталья, это потому, что ты точно знаешь с какой группой мышц будешь работать, а рядовой пользователь может и не угадать.
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
20.03.2009, 07:04 | #67 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Как так не угадать? А как же план, тренировочный дневник? Это главное, с чего начинается тренинг! Надо обязательно все, что вы сделали или планируете сделать, записывать в дневнике! Без дисциплины, успеха не будет!
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
20.03.2009, 19:39 | #68 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 674
Спасибо: 0
|
Купила сегодня L-карнитин, в жидкости, посоветовали принимать по три крышечки /там не более 10 мл в крышечке/, он очень концентрированный, за полчаса до тренировки, вообще выбор огромный, нашла в нашем городе спец, магазин с такими товарами
Поработала сегодня после приема сначала на эллиптическом, после 15 мин открылось второе дыхание и молотила так еще 1 час 15 мин , без перерыва, обычно я делаю 40 мин , потом небольшой перерыв и работаю на другом еще столько же После кардио еще и в бассейне плавала минут 40 без остановки, пока муж не выловил меня оттуда и не заставил домой ехать
__________________
ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА! |
20.03.2009, 19:52 | #69 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 674
Спасибо: 0
|
Наталья, а Омега-3 для чего?
__________________
ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА! |
20.03.2009, 20:09 | #70 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 674
Спасибо: 0
|
Наталья, можешь не отвечать, нашла тему про эту кислоту
__________________
ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА! |