|
|
Опции темы | Опции просмотра |
14.05.2009, 07:46 | #1 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Программа прокачки пресса !!! (ВНИМАНИЕ !!! только для тех кто имеет опыт ...
Программа прокачки пресса ! (ВНИМАНИЕ ! только для тех кто имеет опыт занятий не мене года)
Программу буду рассписывать постепенно по неделям и дням.. с общими рекомендациями к действиюбольшая прсьба, все вопросы и кометтарии по ней оставлять в теме "КУБИКИ" пресса.. чтобы не возникло путаницы. |
14.05.2009, 08:11 | #2 |
Гость
Сообщений: n/a
|
1. Делайте задержку пикового сокращения.
в точке максимального сокращения мышц живота следует выдерживать отчетливую паузу на "счет раз-два-три" |
14.05.2009, 08:18 | #3 |
Гость
Сообщений: n/a
|
2. Выдерживайте ровный медленный темп.
Делайте повторы в умеренном ровном темпе. |
14.05.2009, 08:25 | #4 |
Гость
Сообщений: n/a
|
3. Выдыхайте в конце движения.
выдыхать можно только по завершении момента пикового сокращения. |
14.05.2009, 08:32 | #5 |
Гость
Сообщений: n/a
|
4. Держите голову " в линию" с позвоночником.
|
14.05.2009, 08:37 | #6 |
Гость
Сообщений: n/a
|
5. Удерживайте таз неподыижным.
Выполняя упражнения для косых мышц, которые сопровождаются поворотом корпуса, следите за тем, чтобы вращающее движение не увлекло таз за собой. |
14.05.2009, 08:50 | #7 |
Гость
Сообщений: n/a
|
6. Не подменяйте скручивания подъемами корпуса.
|
14.05.2009, 08:57 | #8 |
Гость
Сообщений: n/a
|
7. Не допускайте расслабления пресса между повторами.
В промежутке между скручиваниями держите плечевой пояс навесу у пола. |
14.05.2009, 09:42 | #9 |
Гость
Сообщений: n/a
|
8. Отдых между сетами.
Между сетами отдыхайте минуту, не больше. |
14.05.2009, 09:48 | #10 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Программа включает приоритетный тренинг пресса в течении 5 недель через каждые 48 часов. Выходит вы будете тренировать пресс 3 раза в неделю, причем, нагружать прочие мышцы в теже самые дни нельзя. Тренируйте их в сокращенном режиме в промежуточные дни одтыха.
|