23.03.2009, 18:43 | #31 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 1,768
Спасибо: 0
|
Судорги могут возникать при нехватке кальция, которого нехватает мышцам, что бы раслабиться. Чаще всего недостаток сказывается именно на икроножных мышцах.
__________________
своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!! |
23.03.2009, 19:40 | #32 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 134
Спасибо: 0
|
очень много воды выходит благодаря этому поясу, живот визуально уменшается
__________________
Блин, я посмотрела фильм Хаттико...вот он меня торкнул... |
23.03.2009, 19:47 | #33 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Что касается судорог в икрах, то мне врач и тренер сказали одно и тоже: недостаток воды. Надо пить хотябы 16oz воды за тренеровку. Так же, можно глюкозу, типа винограда, после кушать. ето совет тренера, мне помогает.
|
23.03.2009, 19:54 | #34 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Ксю, вы спрашивали насчёт веса оптимального для работы. Я когда то так подбирала:беру вес где то 30% от моего веса на ноги, 20% на спину и грудь, 5% на трицепсы и бицепсы. Затем, делаю каждое упражнение по 12 раз, если после 10 раза жение не появляется и можите делать более 12, значит надо вес увеличить, если не можите сделать 10 раз, знахит уменьшать. Т.е. рабочий вес ето тот который Вы можите сделать 12 раз и не больше, где 10,11 и 12 делаются через немогу и на 10 начинает мышца гореть. Так меня учили.
|
23.03.2009, 19:58 | #35 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Еще один важный момент - продолжительность тренировки.
Продолжительность тренировки, так же как и частота, зависит от многих факторов: физиологических возможностей организма ( восстановление), уровень подготовки, поставленные цели и задачи и т. д. Очень часто пишут, что организм способен усвоить пользу от тренировки, продолжительностью не более 45 мин. После этого, уровень анаболических гормонов в организме начинает снижаться, возникает утомление и дальнейшая работа с отягощениями становится непродуктивной. А длительные тренировки, кроме того, что могут привести к перетренированности, не полезны и для наращивания мышечной массы!
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
23.03.2009, 20:51 | #36 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Общая продолжительность тренировки ( с разминкой и заминкой), не должна превышать 1.5-2 часа.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
23.03.2009, 21:01 | #37 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
У нас получается:
разминка 10-15 мин. силовой тренинг 45 -60 мин. заминка и кардиотренинг 20-40 мин. Но это опять средние рекомендации. Что подходит именно вам, вы должны вычеслить сами.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
23.03.2009, 21:11 | #38 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 674
Спасибо: 0
|
Наталья, а если тренировка представляет собой только кардио? Сколько по времени она должна длиться? Цель - снизить вес :-S
__________________
ЖИЗНЬ ТАК НЕОБРАТИМА И БЫСТРА, ЧТО НУЖНО ЖИТЬ В ОЪЯТЬЯХ ПОЗИТИВА! |
23.03.2009, 21:18 | #39 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Девочки, Я конечно могу быть совершенно не права, но на себе проверила что только кардио и аеробические упражнения не дают такой резултат как комбинация хотябы 2 видов в одной тренеровке. Я всегда делаю немного кардио (10мин) перед тем что работаю с весом (40-45 мин), затем ещё 10 мин быстрой ходьбы с наклоном. Мало того что вес сходит, так и мышцы очень в хорошем тоне. Я могу сказать одно, что кушаю всё что хочу в те недели когда занимаюсь 3 раза в зале плюсь дома для пресса 2 упражнения.
|
23.03.2009, 21:22 | #40 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Да, совсем забыла Когда мы говорим работать с весом, совершенно не обязательно поднимать огромные веса, где только 4-6 повторов возможны. Для скидки веса можно делать такой вес что бы было 15-20 повторов с быстрым темпом. Но конечно так что бы техника не страдала
|