Тренировочные программы. Примеры, варианты...

Нежность · 15.05.2009, 08:40

Комплексная программа для новичков.
Программа первой ступени включает 10 упражнений. Выполняются они все на тренажерах. Их нужно выполнять на каждой тренировке. Что касается самих тренировок, то вам предстоит ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, через день.
Упражнения.
1. Ноги. (жим ногами, разгибания ног, сгибания ног)
4.Спина (верхняя тяга к груди)
5. Грудь ( жим от себя)
6.Плечи. (жим сидя)
7.Трицепсы. (разгибания рук)
8.Бицепсы (сгибания рук)
9. Икры (подъем на носки)
10.Пресс (сгибания в поясе)
Все упражнения выполнять по 2 сета, 15-20 повторов. Отдых между сетами 1 минута.

15.05.2009, 08:40	#6
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Комплексная программа для новичков. Программа первой ступени включает 10 упражнений. Выполняются они все на тренажерах. Их нужно выполнять на каждой тренировке. Что касается самих тренировок, то вам предстоит ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, через день. Упражнения. 1. Ноги. (жим ногами, разгибания ног, сгибания ног) 4.Спина (верхняя тяга к груди) 5. Грудь ( жим от себя) 6.Плечи. (жим сидя) 7.Трицепсы. (разгибания рук) 8.Бицепсы (сгибания рук) 9. Икры (подъем на носки) 10.Пресс (сгибания в поясе) Все упражнения выполнять по 2 сета, 15-20 повторов. Отдых между сетами 1 минута. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.