Тренировочные программы. Примеры, варианты...

Нежность · 15.05.2009, 09:45

Специальная программа - ВСТРЯСКА ДЛЯ НОГ
Программа коррекции длится 2-2,5 месяца и расчитана на 2 "ножных" тренировки в неделю. Прочие мышцы вы будете прокачивать на третьей тренировке по сокращенной схеме - не более 2 упражнений на мышцу ( в упражнении 2-3 сета).
Например:
спина - тяга книзу широким хватом, тяга гантели в наклоне.
грудь - жим гантелей лежа, разведения гантелей.
руки - подъем штанги на бицепс, жим книзу на блоке.
Первую "ножную" тренировку лучше назначить на понедельник, в средупроведете "общую", а в пятницу - снова "ножную". В пятницу в каждомупражнении делайте на 1-2 сета меньше.
ПРОГРАММА
становая тяга на прямых ногах - 1 размин. 12р.+4 сета по 15 раз
диагональные выпады - 4 сета по 15
плие-приседания - 4 сета по 15
сгибания ног лежа - 4 сета по 20
разведения ног в тренажере- 3 сета по 25

15.05.2009, 09:45	#7
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Специальная программа - ВСТРЯСКА ДЛЯ НОГ Программа коррекции длится 2-2,5 месяца и расчитана на 2 "ножных" тренировки в неделю. Прочие мышцы вы будете прокачивать на третьей тренировке по сокращенной схеме - не более 2 упражнений на мышцу ( в упражнении 2-3 сета). Например: спина - тяга книзу широким хватом, тяга гантели в наклоне. грудь - жим гантелей лежа, разведения гантелей. руки - подъем штанги на бицепс, жим книзу на блоке. Первую "ножную" тренировку лучше назначить на понедельник, в средупроведете "общую", а в пятницу - снова "ножную". В пятницу в каждомупражнении делайте на 1-2 сета меньше. ПРОГРАММА становая тяга на прямых ногах - 1 размин. 12р.+4 сета по 15 раз диагональные выпады - 4 сета по 15 плие-приседания - 4 сета по 15 сгибания ног лежа - 4 сета по 20 разведения ног в тренажере- 3 сета по 25 __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.