19.05.2009, 12:05 | #21 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 257
Спасибо: 0
|
(F)(F)(F)(F)(F)- для Натальи !
__________________
7 лет счастливы вместе)) |
19.05.2009, 19:24 | #22 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Программа тренировки для начинающих.
Упражнения Сеты Повторения Квадрицепсы: жим ногами 2 х 15, 2 х 8-12 разгибания ног 3 х 8-12 Бицепсы бедер: сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12 Грудь: жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12 сведения на тренажере 2 х 8-12 Плечи: жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12 тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12 Спина: тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12 гиперэкстензии 3 х 15 Бицепсы: подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12 Трицепсы: жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12 Икры: подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12 Пресс: скручивания 3 х 15
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
20.05.2009, 05:00 | #23 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Алексей, к сожалению здесь, в инете нет возможноти к каждому индивидуально "подойти".поэтому даются общие рекомендации. а так понятно дело- каждому свое.
|
25.05.2009, 09:23 | #24 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Блиц-программа идеальное тело.
Эта программа рассчитана на быстрый эффект. Ее гарарантирует применение в каждом упражнении сразу 3 тренировочных режимов. Вы будете делать сеты с разным числом повторов. Сначала 8, потом 10 и, наконец 15 и более повторений. Каждый из таких режимов по-своему действует на организм и стимулирует разные ответные реакции. Их сложение дает поразительно мощную отдачу: Вы одновременно тонизируете мускулатуру, сжигаете жир и совершенствуете мышечные формы.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
25.05.2009, 09:39 | #25 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Наташа и Настя,вам суперспасибо-столько советов дельных. вот только приседы заменять полуприседами(с травмой колена)-эффект не меньший,я думаю?! И еще-там венгерские или румынские что-расшифруйте,пожжалста!
|
25.05.2009, 09:43 | #26 |
Гость
Сообщений: n/a
|
Ой,и еще! Хочу такую попу,как у Вас,Наталья! Сделайте акцент на упражнения для нашей любимой пятой точки,будьте так добры! (F)
|
25.05.2009, 09:44 | #27 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Блиц-программа идеальное тело.
Грудь наклонный жим лежа 2 сета по 8 повторов, 1 сет 10, 1 сет 15. разведения лежа 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15. Спина подтягивания 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15. (если у вас в клубе нет тренажера для подтягиваний с противовесом, делайте широкие верхние тяги) тяга одной рукой 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15. Плечи жим штанги сидя 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15. разведения рук в стороны 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15. Бицепс сгибания рук 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 21 ( сначала сделайте 7 сгибаний рук до середины амплитуды, потом 7 сгибаний - от середины до верхней точки, а затем 7 сгибаний в полной амплитуде. Этот прием называется "21". EZ-подъемы на пюпитре 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
25.05.2009, 09:44 | #28 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Трицепс
французский жим лежа 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15. жим книзу 2 сета по 8, 1 сет 10, 1 сет 15. Пресс подъем ног в висе 2 сета до "отказа" подъем таза 2 сета по 15 диагональные V-скручивания 2 сета до "отказа".
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
25.05.2009, 09:55 | #29 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
Татьяна, "румынская" становая тяга это становая на прямых ногах.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |
25.05.2009, 09:57 | #30 |
Местный
Регистрация: 01.01.1970
Сообщений: 3,430
Спасибо: 0
|
А что касается упражнений для нашей пятой точки, читайте тему - Лепим соблазнительные ножки, упругую и круглую попку. Все возможно! Надо только знать как.
__________________
Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто. |