Сплит тренировки. (Примеры, варианты...) - Страница 6

10.03.2009, 12:24

круто а как быть с весом ??? завист от цели ?

Нежность · 10.03.2009, 12:57

Я, например, из базовых упр. в многоповторном варианте, делаю только приседания. 6 сетов - 20, 18, 15, 10, 8, 6. (начинаю с 40кг., заканчиваю -70). Остальные упр. почти всегда 8-10 повторов. А изолирующие по12-15. Исключение только фаза на силу ( 3-6).

Нежность · 10.03.2009, 13:01

Ну и вес соответственно подбираю такой, что если наметила 8 повторов, то 9-ый уже не осилить.

Enigma-Girl · 10.03.2009, 17:57

Ну вы,девчонки,крутые!

С вами прямо только на "Вы" и по имени-отчеству хочется

Молодцы (F)

11.03.2009, 07:10

70-это круто

Наталья, как ноги прокачать за одну треньку и бицепсы и квадрицепсы и внутреннюю и вншнюю сторону и ягодицы. .. если ноги " отстают" значит лучше всетаки делить на пару дней Блин я уже голову сломала как лучше

LiKa · 11.03.2009, 07:28

М-да, девушки, умнички. (F)

Нежность · 11.03.2009, 09:31

Ну, вообще то, "отстающей" мышце, выделяют даже отдельную тренировку. И если при планировании сплит-тренинга все мышцы прокачиваются 1 раз в неделю, то "отстающую" 2 раза. Если это ноги, то их тоже можно разделить: 1-ый день квадрицепсы, 2-ой бицепсы бедра. Или первый день (на ноги) - все полной программе, второй - только бицепсы бедра и ягодицы.

Нежность · 12.03.2009, 14:59

Вариант 4-х дневного сплита. ( ноги 2 дня)

1-ый день - ноги, пресс

2-ой день - спина, дельты, бицепсы

3-ий день - отдых

4-ый день - грудь, трицепсы, пресс

5-ый день - ноги, пресс

6-7 день - отдых

Нежность · 18.03.2009, 13:42

Если вы предпочитаете короткие, но частые тренировки, получится 5-ти дневный сплит.

1-ый день - грудь

2-ой день - ноги

3-ий день - руки

4-ый день - отдых

5-ый день - спина

6-ой день - дельты

7-ой день отдых

Пресс по усмотрению, можно на каждой тренировке.

18.03.2009, 13:52

Сколько сетов оптимально делать на мышишцу ????

10.03.2009, 12:57	#52
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Я, например, из базовых упр. в многоповторном варианте, делаю только приседания. 6 сетов - 20, 18, 15, 10, 8, 6. (начинаю с 40кг., заканчиваю -70). Остальные упр. почти всегда 8-10 повторов. А изолирующие по12-15. Исключение только фаза на силу ( 3-6). __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.03.2009, 13:01	#53
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Ну и вес соответственно подбираю такой, что если наметила 8 повторов, то 9-ый уже не осилить. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.03.2009, 17:57	#54
Enigma-Girl Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,236 Спасибо: 0	Ну вы,девчонки,крутые! С вами прямо только на "Вы" и по имени-отчеству хочется Молодцы (F) __________________ ЖЕНЩИНА СЛАБЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИТ , И СИЛЬНЕЕ ВСЕГО , КОГДА ЛЮБИМА .

11.03.2009, 07:28	#56
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	М-да, девушки, умнички. (F) __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

11.03.2009, 09:31	#57
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Ну, вообще то, "отстающей" мышце, выделяют даже отдельную тренировку. И если при планировании сплит-тренинга все мышцы прокачиваются 1 раз в неделю, то "отстающую" 2 раза. Если это ноги, то их тоже можно разделить: 1-ый день квадрицепсы, 2-ой бицепсы бедра. Или первый день (на ноги) - все полной программе, второй - только бицепсы бедра и ягодицы. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

10.03.2009, 12:24	#51
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	круто а как быть с весом ??? завист от цели ?

11.03.2009, 07:10	#55
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	70-это круто Наталья, как ноги прокачать за одну треньку и бицепсы и квадрицепсы и внутреннюю и вншнюю сторону и ягодицы. .. если ноги " отстают" значит лучше всетаки делить на пару дней Блин я уже голову сломала как лучше

12.03.2009, 14:59	#58
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Вариант 4-х дневного сплита. ( ноги 2 дня) 1-ый день - ноги, пресс 2-ой день - спина, дельты, бицепсы 3-ий день - отдых 4-ый день - грудь, трицепсы, пресс 5-ый день - ноги, пресс 6-7 день - отдых __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 13:42	#59
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Если вы предпочитаете короткие, но частые тренировки, получится 5-ти дневный сплит. 1-ый день - грудь 2-ой день - ноги 3-ий день - руки 4-ый день - отдых 5-ый день - спина 6-ой день - дельты 7-ой день отдых Пресс по усмотрению, можно на каждой тренировке. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.03.2009, 13:52	#60
Bella Donna Гость Сообщений: n/a	Сколько сетов оптимально делать на мышишцу ????