ЙОГА!!! Для тех, кто понимает или хочет понять...

[Ангелесса]

Всё занятие наполнено расслаблениями,кка специальными,таки и после выполнения асаны следует кратоквременное раслабление.Этим и хороша йога,что напряжение постоянно чередуется с расслаблением.

Это по расслабления,вкратце.

Насчёт того,все ли упражнения делать медленно.Смотря в каком варианте в статическом или динамическом.Это должно быть в описании упражнения.Но обязательно с полной концентрацией,тоже должно быть в описании,где концентрируем внимание,и обязательно читать про противопоказания.Не рекомендую начинающим длительную статику,может возникнуть тошнота.но,опять же всё индивидуально.

Я сейчас напишу,как в нашей системе,а ты подумай,что тебе больше подходит.

Наша система разбита на 7 комплексов с 1 по 7,от простого к сложному и каждому комплексу соотвствует своя ступень пранаямы,тоже от простой к сложной.Не рекомендуется выполнять новичкам сразу сложные пранаямы,т.к можно получить эмфизему лёгких,пока они "не готовы".