Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо?

[Нежность]

Однако старайтесь не съедать за день более 15-20% калорий из жира. Один грамм жира дает примерно 9 калорий. Да и жиры не одинаковы.

Общие правила:

Основу должны составлять неочищенные растительные масла (подсолнечное, хлопковое, оливковое).

2.Не ешьте маргарин. Лучше замените его подсолнечным маслом.

3.По возможности включайте в свой рацион рыбий жир, хлопковое, льняное, рапсовое масло. Это необходимо для поддержания баланса между омега-3 и омега-6 ненасыщенными жирными кислотами.

4.Избегайте нетопленого сала, говяжьего жира и кулинарных жиров. Лучше скушайте бутерброд с сливочным маслом или заправьте блюдо сметаной. Это насытит вас быстрее и сделает многие блюда гораздо вкуснее.