Скоро лето! Пора подумать о "рельефе". Но, что же для этого надо?

[Абакумов]

я использую памп после пирамиды почти всегда, и не обращаю внимания на колличество. Просто вес полегче и до заклинивания. На мой взгляд очень эффективно. Тренируются все мышечные волокна, великолепное кровенаполнение, ну и наверно немного подсушка(врядли заметно). И перед и после пампа хорошо растянуть. Рост мышцы будет точно, а значит и рельеф увеличивается.