Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

[Абакумов]

Ирина, не пугайтесь. Чтоб у вас появилась креппатура увеличте вес, постепенно, на тренировке добавьте 5 или 10 кг(я не знаю о каких весах идет речь и упражнениях) сделайте сет(подход). У вас получится уже не 50, а 25 и больше вы не сможете( вот тут вы и почувствуете отказ). Увеличьте еще вес. И до оказа. Так подбирайте вес пока не дойдете до 12 максимум. На следующем занятии ставите этот вес и вперед 4-5 подходов до максимума. не расстраивайтесь если в последних 6 раз выжмете, это нормально. Но вы не спешите к большим весам. можете не почувствовать и травмироваться. Постепенно. Хотя вам масса не нужна можете остановится на 12-15 повторениях. При отказе вы должны почувствовать в мышце жжение