Тема для НОВИЧКОВ. Задавайте любые, даже самые, на первый взгляд, наивные ...

Альбина, меньше! Меньше гламура и садомазохизма. Час только на руки и живот это перебор явно. Если вы после тренировки на ноги полны сил вы явно что то не то делали. В соседней теме про ноги выкладывали програмку для них самых. Только помните, что для того чтобы выглядеть достаточно хорошо нужно иметь примерно одинаково развитые плечи и бедра. А в ногах у женщин сконцентрировано половина мышечной массы. Поэтому уж лучше в один день делайте ноги во второй тренировка с упором на дельты и широчайшие.