Как "зашить" рот, или Что бы еще такое съесть, чтобы похудеть..?

[Кривоногая Страшилка]

Пожалуйста:
завтрак:200гр каши( овсяная с курагой и черносливом)-(100гр -68 ккал)или омлет из 1.5 яиц( на двоих три )-107,6 ккал.
хлеб-примерно 20-30 гр9 зависит от калорийности)примерно -60 ккал.
сыр-18-20гр( примерно60 ккал)
молоко-40гр( для кофе)
иногда мясо говяжье9 нарезка) 18-20гр-(96 ккал на стогр.)
масло слив. 4 гр -26.5 ккал всего завтрак примерно на 320-з6о ккал.