Умеете ли вы говорить "нет"?

Хочу добавить , что когда говорю "нет", хоть и объясняю причину, все-равно на душе неприятно, что отказала. Мне легче жить почему-то , когда я говорю "да".
Вот еще момент такой( может не к теме), если я вдруг по какой-то причине не специально обидела человека, то буду просто болеть и переживать, я легче переношу почему-то обиду, которую нанесли мне.
Научиться говорить "нет"- это большой труд.Но , кстати , "да" у меня относится только к помощи. А вот , если мне предлагают какую-то авантюру , тут однозначно"нет".