Советы проф. МАССАЖИСТА и МАССАЖИСТА - РЕАБИЛИТОЛОГА.

[Авдотьин]

Надежда! Вам нужно делать массаж паралельно с гимнастикой.

Массаж нужно проводить в следующей последовательности:




Массаж икроножной мышцы.

Массаж ахиллова сухожилия.

Массаж внешней стороны голени.

Массаж тыльной стороны стопы.

Массаж подошвы.

Массаж икроножной мышцы.

Массаж подошвы.


Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика).

Описание упражненийКол-во повтор.

1. Ходьбаа) на носках, руки вверхпо 20-30 сек.б) на пятках, руки на поясв) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясег) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп

2. Стоя на палке (обруче)

а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны6-8 раз

б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки3-4 раз