Сплит тренировки. (Примеры, варианты...) - Страница 2

LiKa · 17.02.2009, 19:13

видимо придется каждый день..

Lady In Red · 17.02.2009, 19:34

Подскажите пожалуйста. Я хожу 3 раза в неделю на степ-аэробику (ВТОРНИК-ЧЕТВЕРГ-СУББОТА), но еще хочу ходить 1-2 раза на неделе в тренажерный зал. Как мне правильно построить тренеровку, чтобы получить максимальный результат. Какие делать упражнения? Я хочу похудеть, подтянуть мышцы (особенно живота). Заранее спасибо! (F)

Нежность · 17.02.2009, 19:43

Если у Вас всего 1-2 дня и желание похудеть, то лучше проводить "целостную" или "круговую" тренировку на все мышцы.

Нежность · 17.02.2009, 19:51

Упражнения подберите из других тем, если вы новичок, то начните с тренажеров и лучше с инструктором, что бы выучить технику.

Нежность · 18.02.2009, 05:58

Пример "целостной" тренировки.

Всё в один день, 2 раза в неделю. Каждое упр. начинать с разминочного веса, потом основной. Между сетами 2 мин. отдыха.

1. Скручивания

2. Приседания ( один раз в неделю) - 3 сета.

3. Жим лежа - 4-5 сетов.

4. Становая тяга на прямых ногах (один р. в нед.) - 3 сета.

5. Жим сидя - 3 сета.

6. Тяга на блоке к груди - 3 сета.

7.Подъем штанги на бицепс - 3 сета.

8. Отжимания на брусьях. - 2 сета.

Сеты в каждом упр. делать либо с постоянным весом и уменьшающимся числом повторений, либо с постоянным кол-ом повторений и уменьшающимся весом.

Нежность · 18.02.2009, 06:23

"Круговая" тренировка до полного изнеможения или "шоковая терапия". Подходит только опытным! Снаряды приготовить заранее и подобрать такой вес, чтобы выжать максимум 10 раз.

1. Приседания - 20 раз.

2. Становая тяга на прямых ногах - 15 раз.

3. Отжимания на брусьях - максимум.

4. Тяга одной рукой - 10 раз.

5.Жим сидя - 10 раз.

6. Подъем штанги на бицепс 10 раз.

7. Скручивания - максимум.

LiKa · 18.02.2009, 07:34

Наталья, 'целостную' тр-ку? которую ты описала, можно делать 3 раза в неделю?

Нежность · 18.02.2009, 07:42

Попробуй, но не более 2-3-х недель. Но в принцепе 2-х раз хватает, но тоже только на определенный период.

LiKa · 18.02.2009, 07:48

Спасибо, Наталья, у меня хватает и сил ,и времени , и желания на 3 раза. Через месяца 1,5-2 у меня начнется виндсерфинг- нужно быть в форме

Нежность · 18.02.2009, 07:52

Удачи тебе! Только будь повнимательней к себе!

17.02.2009, 19:13	#11
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	видимо придется каждый день.. __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

17.02.2009, 19:34	#12
Lady In Red Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 2,457 Спасибо: 0	Подскажите пожалуйста. Я хожу 3 раза в неделю на степ-аэробику (ВТОРНИК-ЧЕТВЕРГ-СУББОТА), но еще хочу ходить 1-2 раза на неделе в тренажерный зал. Как мне правильно построить тренеровку, чтобы получить максимальный результат. Какие делать упражнения? Я хочу похудеть, подтянуть мышцы (особенно живота). Заранее спасибо! (F) __________________ просто мама пока двоих детей...

17.02.2009, 19:43	#13
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Если у Вас всего 1-2 дня и желание похудеть, то лучше проводить "целостную" или "круговую" тренировку на все мышцы. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

17.02.2009, 19:51	#14
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Упражнения подберите из других тем, если вы новичок, то начните с тренажеров и лучше с инструктором, что бы выучить технику. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.02.2009, 05:58	#15
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Пример "целостной" тренировки. Всё в один день, 2 раза в неделю. Каждое упр. начинать с разминочного веса, потом основной. Между сетами 2 мин. отдыха. 1. Скручивания 2. Приседания ( один раз в неделю) - 3 сета. 3. Жим лежа - 4-5 сетов. 4. Становая тяга на прямых ногах (один р. в нед.) - 3 сета. 5. Жим сидя - 3 сета. 6. Тяга на блоке к груди - 3 сета. 7.Подъем штанги на бицепс - 3 сета. 8. Отжимания на брусьях. - 2 сета. Сеты в каждом упр. делать либо с постоянным весом и уменьшающимся числом повторений, либо с постоянным кол-ом повторений и уменьшающимся весом. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.02.2009, 06:23	#16
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	"Круговая" тренировка до полного изнеможения или "шоковая терапия". Подходит только опытным! Снаряды приготовить заранее и подобрать такой вес, чтобы выжать максимум 10 раз. 1. Приседания - 20 раз. 2. Становая тяга на прямых ногах - 15 раз. 3. Отжимания на брусьях - максимум. 4. Тяга одной рукой - 10 раз. 5.Жим сидя - 10 раз. 6. Подъем штанги на бицепс 10 раз. 7. Скручивания - максимум. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.02.2009, 07:34	#17
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Наталья, 'целостную' тр-ку? которую ты описала, можно делать 3 раза в неделю? __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

18.02.2009, 07:42	#18
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Попробуй, но не более 2-3-х недель. Но в принцепе 2-х раз хватает, но тоже только на определенный период. __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.

18.02.2009, 07:48	#19
LiKa Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 1,768 Спасибо: 0	Спасибо, Наталья, у меня хватает и сил ,и времени , и желания на 3 раза. Через месяца 1,5-2 у меня начнется виндсерфинг- нужно быть в форме __________________ своим повиденьем я многим не нравлюсь!!!расслабьтесь ребята я не исправлюсь!!!

18.02.2009, 07:52	#20
Нежность Местный Регистрация: 01.01.1970 Сообщений: 3,430 Спасибо: 0	Удачи тебе! Только будь повнимательней к себе! __________________ Не когда не спрашивайте человека, за что он вас любит:стоит ему над этим задуматься, как может оказаться, что любить вас не зачто.