Вопрос ко всем, кто тренирует людей...(инструкторы, тренера...)))))))

Добрый день! Начала после перерыва тренироваться в зале, времени мало,делаю в осн.базовые упражнения. Обнаружила,что бедра стали похожи на бананы (квадрицепсы наросли мигом,а внутренняя пов-сть бедра осталась дистрофичной ) подскажите,пож,пару упражнений,чтобы её вернуть в божеский вид! Сразу оговорюсь,что сведение в специальном тренажере и отведение на кабельной тяге не дали рез-тов совсем.